పురుషులలో సహజంగా శృంగార సమయాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి: లైంగిక శక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ సేపు కొనసాగడానికి 10 మార్గాలు

లైంగిక సామర్థ్యం తక్కువగా ఉండటం లేదా లైంగిక సంబంధం ఎక్కువసేపు కొనసాగకపోవడం వల్ల పురుషుల్లో ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గి, లైంగిక జీవితంలో అసంతృప్తి కలగవచ్చు.

లైంగిక సంబంధం తక్కువసేపు కొనసాగడానికి త్వరగా వీర్యస్ఖలనం కావడం (సుమారు 20% నుంచి 30% మంది పురుషుల్లో కనిపిస్తుంది), అంగస్తంభనను కొనసాగించలేకపోవడం, తక్కువ శారీరక సామర్థ్యం లేదా లైంగిక కోరిక తగ్గడం వంటి కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇది పురుషుడి ఆలోచనలు, ఆత్మవిశ్వాసంపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, భాగస్వామితో సన్నిహిత సంబంధం మరియు దాంపత్య సంతృప్తిపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు.

లైంగిక సంబంధం ఎక్కువసేపు కొనసాగేందుకు సహజమైన మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పాటించడం వంటి పద్ధతులు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడవచ్చు.

పురుషులు మందులు ఉపయోగించకుండా తమ లైంగిక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడే 10 ముఖ్యమైన మార్గాలను ఈ వ్యాసంలో వివరించాము.

సహజంగా లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సమయాన్ని పెంచగలరా?

అవును, పురుషులు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, మూత్రాన్ని నియంత్రించే కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా సహజంగా లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సమయాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

అయితే ఈ పద్ధతులు తప్పనిసరిగా ఫలితాలను ఇస్తాయని చెప్పలేం. లైంగిక సామర్థ్యంలో మార్పును గమనించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.

పురుషుల్లో లైంగిక సంబంధం ఎంతసేపు కొనసాగాలి?

లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సమయం ఒక్కో పురుషుడిలో ఒక్కో విధంగా ఉంటుంది. అందరికీ వర్తించే ఒక నిర్దిష్టమైన “సాధారణ” సమయం లేదు. ఇది వ్యక్తిగత అభిరుచులు, అలాగే భాగస్వాముల మధ్య ఉన్న సంబంధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వివిధ వయసుల పురుషుల్లో లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సగటు సమయం 5.4 నిమిషాలుగా గుర్తించారు.

“తక్కువ లైంగిక సమయం” అంటే ఏమిటి?

“తక్కువ లైంగిక సమయం” అంటే సాధారణంగా కోరుకున్నదానికంటే త్వరగా లైంగిక సంబంధం ముగియడం. దీనివల్ల పురుషుడికి లేదా భాగస్వాముల్లో ఒకరికి, లేదా ఇద్దరికీ అసంతృప్తి కలగవచ్చు.

• త్వరగా వీర్యస్ఖలనం కావడం: పురుషుల్లో లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సగటు సమయం సుమారు 5 నిమిషాలు. అయితే ఒక పురుషుడికి అంతకంటే ముందే, ఉదాహరణకు 1 లేదా 2 నిమిషాల్లోనే వీర్యస్ఖలనం జరిగితే, దీనిని తక్కువ లైంగిక సమయానికి ఒక సంకేతంగా పరిగణించవచ్చు.
• వ్యక్తిగత సంతృప్తి: తక్కువ లైంగిక సమయం అనే భావన ఒక్కో జంటలో ఒక్కో విధంగా ఉండవచ్చు.

పురుషుల్లో లైంగిక సంబంధం తక్కువసేపు కొనసాగడానికి కారణాలు ఏమిటి?

లైంగిక సంబంధం తక్కువసేపు కొనసాగడానికి శారీరక, భావోద్వేగ లేదా మానసిక కారణాలతో పాటు అనేక ఇతర అంశాలు కూడా కారణం కావచ్చు.

• త్వరగా వీర్యస్ఖలనం కావడం
• ఒత్తిడి మరియు లైంగిక సామర్థ్యంపై ఆందోళన
• తగినంత లేదా క్రమం లేని నిద్ర
• శారీరక చురుకుదనం లేకపోవడం
• ధూమపానం మరియు అధికంగా మద్యం సేవించడం
• అంగస్తంభనకు సంబంధించిన సమస్యలు
• కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మందుల ప్రభావం
• భాగస్వాముల మధ్య సంబంధంలో సమస్యలు
• నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక కారణాలు
• వైద్యపరంగా సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల లేదా నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన కారణాలు

ఇది కూడా చదవండి: భారతదేశంలో త్వరగా వీర్యస్ఖలనం కోసం మందులు

పురుషుల్లో లైంగిక సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి 10 సహజ మార్గాలు

లైంగిక సంబంధం సహజంగా ఎక్కువసేపు కొనసాగాలని కోరుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం, లైంగిక ఆరోగ్యానికి మరియు వీర్యస్ఖలనాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడే పద్ధతులను సాధన చేయడం ఉపయోగపడవచ్చు. 

లైంగిక సామర్థ్యం మరియు ఎక్కువసేపు కొనసాగగల శక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ క్రింది 10 ప్రభావవంతమైన సూచనలు సహాయపడవచ్చు.

1. మూత్రాన్ని నియంత్రించే కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి

మూత్రాన్ని నియంత్రించే కండరాలకు చేసే వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా కీగెల్ వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కొంతమంది పురుషుల్లో కండరాలపై నియంత్రణ మరియు వీర్యస్ఖలన నియంత్రణ మెరుగుపడవచ్చు.

అయితే కీగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి? ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు: 

• మూత్రాన్ని నియంత్రించే కండరాలను గుర్తించండి.
• వాటిని సరైన విధంగా బిగించి, మళ్లీ వదలండి.
• క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి.

2. లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శక్తి మెరుగుపడవచ్చు. ఇవి లైంగిక సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు.

క్రమం తప్పకుండా చేయగల సులభమైన వ్యాయామాలు:

• నడక లేదా పరుగు
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు
• కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు
• గోడకు ఆనుకుని కూర్చునే వ్యాయామం మరియు ఇతర కింది శరీర భాగాల వ్యాయామాలు
• ఉదర భాగం మరియు నడుము కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు

3. వీర్యస్ఖలనాన్ని నియంత్రించే పద్ధతులను సాధన చేయండి

“ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి” వంటి సాధనల వల్ల కొంతమంది పురుషులు క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించడం ద్వారా లైంగిక ఉద్రేకం మరియు వీర్యస్ఖలనంపై మెరుగైన అవగాహన, నియంత్రణ పొందవచ్చు.

మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు:

• ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి
• బిగించి నియంత్రించే పద్ధతి
• లైంగిక ఉద్రేకం ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం
• కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోవడం
• సామర్థ్యంపై కాకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం

4. ఒత్తిడి మరియు లైంగిక సామర్థ్యంపై ఆందోళనను నియంత్రించండి

ఒత్తిడి మరియు లైంగిక సామర్థ్యంపై ఆందోళన ఉన్నప్పుడు లైంగిక ఉద్రేకం, వీర్యస్ఖలనాన్ని నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. మనసుపై ఉన్న ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రింది పద్ధతులు సహాయపడవచ్చు:

• లోతుగా శ్వాస తీసుకునే వ్యాయామాలు
• మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే సాధనలు లేదా ధ్యానం
• లైంగిక సామర్థ్యంపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం
• సమయంపై కాకుండా సాన్నిహిత్యంపై దృష్టి పెట్టడం

5. తగినంత మంచి నిద్ర పొందండి

మంచి నిద్ర శక్తి, మనసు ఉల్లాసం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇవి లైంగిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. అందువల్ల:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయేలా అలవాటు చేసుకోండి.
• తరచుగా తక్కువ సమయం నిద్రపోకుండా చూసుకోండి. 
• చాలాకాలంగా కొనసాగుతున్న నిద్ర సమస్యలకు తగిన పరిష్కారం పొందండి.

6. మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం సరైన ఆహారం తీసుకోండి

జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్లు వంటి శరీర జీవక్రియకు అవసరమైన పోషకాలను అందించే మంచి ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

అధికంగా శుద్ధి చేసిన ఆహారం, ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన పదార్థాలు మరియు బరువుగా అనిపించే ఆహారాలకు బదులుగా ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: పురుషుల్లో సహజంగా సెక్స్ పవర్ పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు

7. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుకోండి

సరైన శరీర బరువును కాపాడుకోవడం మొత్తం శారీరక మరియు లైంగిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, అన్ని అవసరమైన పోషకాలు లభించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, త్వరగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించకుండా దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవరచుకోవడం అవసరం.

8. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసి, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి

అధికంగా మద్యం సేవించడం మరియు ధూమపానం చేయడం మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటు లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు. ఈ రెండు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం లేదా వాటిని పరిమితం చేయడం ద్వారా పురుషులు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవరచుకోవచ్చు.

• ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.
• లైంగిక ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మద్యాన్ని ఆధారంగా చేసుకోకండి.

9. భాగస్వామితో మాట్లాడటం, వేగాన్ని నియంత్రించడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి

లైంగిక సంబంధం అంటే కేవలం ఎంతసేపు కొనసాగుతుందనే విషయం మాత్రమే కాదు. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వేగంతో కొనసాగించండి. మీ సమస్యలు, మీ అభిరుచులు, అలాగే మీ భాగస్వామి సమస్యలు మరియు అభిరుచుల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడండి.

• మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి.
• ఎంతసేపు కొనసాగగలరనే విషయంపై ఒత్తిడి తీసుకోకండి.
• మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వేగాన్ని ఎంచుకోండి.
• అవసరమని అనిపించినప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
• మీ భాగస్వామి అవసరాలపై కూడా దృష్టి పెట్టండి.

10. యోగాసనాలు మరియు శ్వాస సాధనలను ప్రయత్నించండి

యోగాసనాలు మరియు నియంత్రిత శ్వాస సాధనలు శరీరం, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, శరీరంపై అవగాహన పెంచుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే పురుషులకు ఈ క్రింది యోగాసనాలు ఉపయోగపడవచ్చు:

• వంతెన ఆసనం
• సీతాకోకచిలుక ఆసనం
• నాగుపాము ఆసనం
• వజ్రాసనం
• కాళ్లు వెడల్పుగా ఉంచి ముందుకు వంగే ఆసనం

మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం పురుషులు ఏమి తినాలి?

సమతుల్యమైన ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తప్రసరణ, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం లైంగిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అయితే ఏ ఒక్క ఆహారం కూడా నేరుగా లైంగిక సమయాన్ని లేదా లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచదు.

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారంలో భాగంగా పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆహారాలను క్రింది పట్టికలో చూడవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: అంగస్తంభన సమస్యకు ఉపయోగపడే ఉత్తమ ఆహారాలు

వీర్యస్ఖలనాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి హస్తప్రయోగం పురుషులకు సహాయపడుతుందా?

లేదు, పురుషుల్లో లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి హస్తప్రయోగం ఒక నిరూపితమైన మార్గం కాదు. దీనికి బదులుగా, లైంగిక సంబంధం ఎక్కువసేపు కొనసాగేందుకు సహాయపడే వివిధ వ్యాయామాలు మరియు సాధనలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించే పద్ధతి వీర్యస్ఖలనంపై మరింత నియంత్రణ పొందడానికి సహాయపడవచ్చు.

లైంగిక సంబంధం తక్కువసేపు కొనసాగుతున్నప్పుడు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

వివిధ కారణాల వల్ల కొంతమంది పురుషులు లైంగిక సంబంధాన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించలేకపోవచ్చు. సాధారణ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా లైంగిక సంబంధం కొనసాగే సమయాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీకు ఈ క్రింది లైంగిక సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి:

• తరచుగా త్వరగా వీర్యస్ఖలనం కావడం
• లైంగిక సమస్యల వల్ల మానసికంగా ఇబ్బంది కలగడం మరియు అది మీ సంబంధంపై ప్రభావం చూపడం
• సమస్య అకస్మాత్తుగా ప్రారంభం కావడం
• అంగస్తంభనకు సంబంధించిన సమస్యలు
• లైంగిక సంబంధం లేదా వీర్యస్ఖలనం సమయంలో నొప్పి కలగడం
• జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ ఎలాంటి మెరుగుదల కనిపించకపోవడం

ముగింపు

లైంగిక సంబంధాన్ని తగినంతసేపు కొనసాగించలేకపోవడం వల్ల పురుషుడి ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడంతో పాటు భాగస్వాముల మధ్య సంబంధంపై కూడా ప్రభావం పడవచ్చు. సహజంగా లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం అంటే వెంటనే మార్పు రావడం కాదు. దీనికోసం పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అనేక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పాటించాల్సి ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, కీగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం, వీర్యస్ఖలనాన్ని నియంత్రించుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వంటి అలవాట్లు మెరుగైన లైంగిక సామర్థ్యానికి, ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడానికి తోడ్పడవచ్చు. వీటితో పాటు మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడటం కూడా ఈ సమస్యను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

లైంగిక సంబంధం తక్కువసేపు కొనసాగడం వంటి సమస్యలు చాలాకాలంగా కొనసాగుతున్నట్లయితే, సరైన కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స పొందేందుకు నిపుణుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.