உங்கள் வைட்டமின் D ஏன் குறைவாக இருக்கிறது? காரணங்கள், அறிகுறிகள் & அதை அதிகரிக்கும் வழிகள்

சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் D (Vitamin D) எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. இது கால்சியம் (Calcium) உட்கொள்ளுதலை (absorption) அதிகரித்து, எலும்பு மெலிவு (Osteoporosis) மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் D நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, தசை செயல்பாடு மற்றும் முழு உடல் நலத்தையும் ஆதரிக்கிறது. 

சாதாரண (நார்மல்) வைட்டமின் D அளவு, உடல் சக்தியை பராமரிக்க, மனநிலை சமநிலையை பேண, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க மிகவும் அவசியம். இவ்வளவு முக்கியமான வைட்டமின் என்றாலும், இன்று உலகம் முழுவதும் வைட்டமின் D குறைபாடு அதிகரித்து வருகிறது. 

அப்படியானால், வைட்டமின் D குறைபாடு ஏன் வருகிறது என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். வைட்டமின் D அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை இந்த வலைப்பதிவில் விரிவாக பார்க்கப் போகிறோம். 

மேலும், இந்த வலைப்பதிவின் மூலம், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D-ன் முக்கியத்துவம், வைட்டமின் D அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள், குறைபாடு இருந்தால் எந்த நோய்கள் வரலாம் போன்ற பல விஷயங்களை எளிமையாக புரிந்து கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் D என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியம்?

வைட்டமின் D (Vitamin D) என்பது கொழுப்பில் கரையும் (fat-soluble) ஒரு வைட்டமின். இது நம் உடலில் ஹார்மோன் போல செயல்பட்டு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மாற்றுச்செயலுக்கு (metabolism) அவசியமானது. இதன் மூலம் எலும்புகள், பற்கள், தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நம் பெற்றோர் எப்போதும் சூரிய ஒளியில் உட்கார்ந்தால் தான் வைட்டமின் D கிடைக்கும் என்று சொல்வார்கள். அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, நம் உடல் அல்ட்ரா வைலட் B (UVB) கதிர்களுக்கு வெளிப்படும்போது, தோலில் தானாகவே வைட்டமின் D3 உருவாகிறது. பின்னர் அது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதன் செயலில் இருக்கும் வடிவமாக மாறி, உடலில் தன் பணிகளைச் செய்கிறது.

வைட்டமின் D வகைகள் (D2 vs D3):

வைட்டமின் D இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் உள்ளது—வைட்டமின் D2 மற்றும் வைட்டமின் D3. இரண்டும் உடலில் வைட்டமின் D அளவை உயர்த்த உதவினாலும், D3 வடிவம் நீண்டகாலம் போதுமான அளவை பராமரிக்க அதிக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சாதாரண வைட்டமின் D அளவை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?

நாள்தோறும் தேவையான அளவு வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்வது, எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தசை வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. சரியான அளவு இருந்தால் மனநிலை, சக்தி மற்றும் முழு உடல் நலமும் மேம்படும்.

• கால்சியம் உட்கொள்ளுதலை அதிகரித்து, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்
• தசை வலிமையை ஆதரித்து, விழும் அபாயத்தை குறைக்கும்
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்
• மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், முழு உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்
• உடலில் உள்ள அழற்சியை (inflammation) குறைக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

வைட்டமின் D குறைபாடு மெதுவாக உருவாகும்; ஆரம்ப கட்டத்தில் அறிகுறிகள் தெளிவாக தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் நீண்ட காலம் அளவு குறைவாக இருந்தால், எலும்பு வலிமை, தசைகள் மற்றும் உடல் நலத்தில் பாதிப்பு ஏற்படும்.

• சோர்வு, சக்தி குறைவு
• எலும்புகளில் அல்லது கீழ் முதுகில் வலி
• தசை பலவீனம் அல்லது தசை இழுக்கும் வலி (spasms)
• எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிப்பு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் அடிக்கடி தொற்றுகள்
• காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்
• மனநிலை மாற்றம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல்

வைட்டமின் D அளவு குறைவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்

வைட்டமின் D அளவு குறைவு, சுற்றுச்சூழல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில மருத்துவ காரணங்கள் ஆகியவற்றின் சேர்க்கையால் ஏற்படலாம். வைட்டமின் D உருவாகவும், செயல்படவும் உடலில் பல உறுப்புகள் சேர்ந்து வேலை செய்கின்றன; இந்த செயல்முறையின் எந்த கட்டத்திலும் கோளாறு ஏற்பட்டாலும் வைட்டமின் D குறைபாடு உருவாகலாம். முக்கிய காரணங்கள்:

• சூரிய ஒளி குறைவாக கிடைப்பது: எப்போதும் வீட்டுக்குள் அல்லது அலுவலகத்தில் இருப்பது, உடலை முழுவதும் மூடும் ஆடைகள் அணிவது, மாசு அதிகமுள்ள இடங்களில் இருப்பது, சன்ஸ்கிரீன் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது போன்றவை தோலில் வைட்டமின் D உற்பத்தியை குறைக்கலாம்.
• கருமை நிறத் தோல்: தோலில் மெலனின் (melanin) அளவு அதிகமாக இருந்தால், சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் D உருவாகும் திறன் குறையும்.
• சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாமை: வைட்டமின் D குறைவான உணவு எடுத்துக் கொள்வதும் குறைபாட்டிற்கு காரணமாகும்.
• முதுமை: வயது அதிகரிக்கும்போது, தோலில் வைட்டமின் D உருவாகும் திறன் குறையும்; சிறுநீரகங்களின் செயல்திறனும் குறைவதால் செயலில் இருக்கும் வைட்டமின் D அளவு குறையும்.
• அதிக உடல் எடை (Obesity): வைட்டமின் D உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் சுழற்சி ஆகும் அளவு குறையலாம்.
• உட்கொள்ளல் கோளாறுகள் (Malabsorption disorders): கொழுப்பு உட்கொள்ளுதலை பாதிக்கும் நிலைகள், வைட்டமின் D போன்ற கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளுதலையும் குறைக்கலாம்.
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள்: இந்த உறுப்புகள் வைட்டமின் D-ஐ அதன் செயலில் இருக்கும் வடிவமாக மாற்ற மிகவும் அவசியமானவை.

வைட்டமின் D அளவை குறைக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

இன்றைய வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக வெளியில் செல்கின்ற நேரம் குறைவாக இருப்பது போன்ற காரணிகள், உடலில் வைட்டமின் D அளவை பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின் D அளவை குறைக்கக்கூடிய மருந்துகள்

சில மருந்துகள், உடலில் வைட்டமின் D உட்கொள்ளுதல், மாற்றுச்செயல் அல்லது செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இத்தகைய மருந்துகளை நீண்ட காலம் பயன்படுத்தும்போது, குறிப்பாக மருத்துவர் கண்காணிப்பு இல்லாமல் இருந்தால், வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

• கோர்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (Corticosteroids): இவை உடலில் கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் மற்றும் வைட்டமின் D மாற்றுச்செயலை பாதிக்கலாம்.
• அன்டிகன்வல்சன்ட்கள் (Anticonvulsants): சில fits/முர்ச்சை மருந்துகள், கல்லீரலில் வைட்டமின் D உடைதலை (breakdown) வேகமாக்கலாம்.
• எடை குறைக்கும் மருந்துகள்: இவை கொழுப்பு உட்கொள்ளுதலை குறைப்பதால், கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் D உட்கொள்ளுதலும் குறையலாம்.
• கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் மருந்துகள்: சில bile acid sequestrants போன்ற மருந்துகள், வைட்டமின் D உட்கொள்ளுதலை பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள் மற்றும் உடல்நல ஆபத்துகள்

வைட்டமின் D எலும்புகளை வலுவாக வைத்தல், தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் குறைபாடு உடலின் பல அமைப்புகளை பாதித்து, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் D குறைபாடு எப்படி கண்டறியப்படுகிறது?

வைட்டமின் D குறைபாடு, 25-ஹைட்ராக்ஸி வைட்டமின் D [25(OH)D] என்ற எளிய இரத்தப் பரிசோதனையின் மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. இந்த பரிசோதனை இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் D அளவை அளந்து, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D நிலையை துல்லியமாக தெரிவிக்கிறது.

இரத்த அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட வகைப்படுத்தல்:

• குறைபாடு (Deficient): பொதுவாக 20 ng/mL (50 nmol/L) க்குக் கீழே
• போதாமை (Insufficient): 20–29 ng/mL இடைப்பட்ட அளவு
• சாதாரண வைட்டமின் D அளவு (போதுமானது): பொதுவாக 30 ng/mL மற்றும் அதற்கு மேல்

உங்கள் உடல்நிலை, வயது, ஆபத்து காரணிகள் போன்றவற்றை வைத்து, மருத்துவர் வேறு அளவுகோல்களையும் பயன்படுத்தி உங்கள் வைட்டமின் D நிலையை மதிப்பீடு செய்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது சப்ப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் D அளவை இயற்கையாக எப்படி அதிகரிப்பது?

வைட்டமின் D அளவை இயற்கையாக மேம்படுத்த, பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, வைட்டமின் D நிறைந்த உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தேவையான போது மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் சிகிச்சை ஆகியவை சேர்ந்து உதவும்.

• பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு: தோல் வகை மற்றும் வானிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து, வாரத்தில் பல முறை குறுகிய நேரம் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பது.
• வைட்டமின் D நிறைந்த உணவு: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டை மஞ்சள், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் மற்றும் சீரியல் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடை: எடை கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், உடலில் வைட்டமின் D பயன்பாடு மேம்பட உதவும்.
• தொடர்ந்து கண்காணிப்பு: ஆபத்து உள்ளவர்கள், மருத்துவர் ஆலோசனையின்படி காலகாலமாக இரத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
• சப்ப்ளிமெண்ட்கள் (மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால்): குறைபாட்டின் தீவிரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, மருத்துவர் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டைத் தவிர்க்க மிகச் சிறந்த வழி, உணவு மூலம் போதுமான அளவு வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்வதும், தேவையான அளவு பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டும் ஆகும். ஆனால் நீண்ட நேரம் பாதுகாப்பு இல்லாமல் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்; இது தோல் சேதம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வைட்டமின் D-ன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு

நாள்தோறும் தேவையான வைட்டமின் D அளவு, வயது மற்றும் வாழ்க்கை கட்டத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். கீழே சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மைக்ரோகிராம் (mcg) மற்றும் International Units (IU) ஆக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் D நிறைந்த சிறந்த உணவுகள்

வைட்டமின் D இயற்கையாக சில உணவுகளில் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. அதனால், சரியான உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். 

வைட்டமின் D நிறைந்த மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது, எலும்பு வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழு உடல் நலத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சிறிய அளவு வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால், எப்போதும் தெளிவான அறிகுறிகள் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர் பரிசோதனை மிகவும் அவசியம்.

• நீடித்த சோர்வு, எலும்பு வலி அல்லது தசை பலவீனம்
• அடிக்கடி எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு அடர்த்தி (bone density) குறைவு என்று அறிக்கை வருதல்
• அடிக்கடி தொற்றுகள் வருதல் அல்லது நோயிலிருந்து மெதுவாக மீள்வது
• ஏற்கனவே சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது செரிமான அமைப்பு தொடர்பான நோய்கள் இருப்பது
• கர்ப்பம், பாலூட்டும் காலம், அல்லது வயது முதிர்ந்தவர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைவாக இருப்பது
• இரத்தப் பரிசோதனையில் வைட்டமின் D அளவு குறைவு அல்லது எல்லை அளவில் (borderline) இருப்பது

மருத்துவர், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து சரியான பரிசோதனைகள் மற்றும் தனிப்பயன் சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க:  சைவ உணவாளர்களுக்கான சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான வைட்டமின் D மூலங்கள்

சீலாப் பார்மசியில் கிடைக்கும் சிறந்த வைட்டமின் D சப்ப்ளிமெண்ட்கள்

இந்த பட்டியல், Zeelab Pharmacy-யில் கிடைக்கும் சிறந்த வைட்டமின் D சப்ப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம், கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் மற்றும் முழு உடல் நலத்தை ஆதரிக்க இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுரை சுருக்கம்

நம் பலருக்கும் தெரியாமல், வைட்டமின் D நம் உடல்நலத்தில் மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலிருந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழு உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதுவரை, வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்கு அவசியமான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து இது. 

வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டால், அதன் விளைவுகளைத் தவிர்க்க தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். வைட்டமின் D சாதாரண அளவை (normal range) காலகாலமாக பரிசோதித்து, சூரிய ஒளியை சிந்தனையுடன் பயன்படுத்தி, உணவில் நம்பகமான வைட்டமின் D மூலங்களை சேர்த்துக் கொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 

ஆரம்பத்திலேயே விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான மருத்துவ ஆலோசனையுடன், வைட்டமின் D குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

மேலும் படிக்க:  குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் D குறைபாட்டின் 7 மறைந்த அறிகுறிகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வைட்டமின் D குறைபாடு எவ்வளவு தீவிரமானது?
பதில்: வைட்டமின் D குறைபாடு லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கலாம். சிகிச்சை இல்லாமல் நீண்ட காலம் இருந்தால், எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி எலும்பு முறிவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு, osteoporosis மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

கேள்வி: வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணம் என்ன?
பதில்: வைட்டமின் D அளவு குறைவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்: சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைவு, உணவில் வைட்டமின் D குறைவு, கருமை நிறத் தோல், வயது அதிகரிப்பு, அதிக உடல் எடை மற்றும் கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் சில மருத்துவ நிலைகள்.

கேள்வி: இயற்கையாக கிடைக்கும் சிறந்த வைட்டமின் D மூலங்கள் எவை?
பதில்: பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, சால்மன் மற்றும் மாக்கரல் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டை மஞ்சள், காட் லிவர் ஆயில் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் அல்லது சீரியல் தயாரிப்புகள் ஆகியவை இயற்கையான சிறந்த வைட்டமின் D மூலங்கள்.

கேள்வி: நான் தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
பதில்: தினசரி தேவையான அளவு வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 600–800 IU வரை தேவைப்படும். ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் தேவைகள் வேறுபடும்; எனவே சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.

கேள்வி: நான் தினமும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: வைட்டமின் D சப்ப்ளிமெண்ட்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் அல்லது ஆலோசித்தால் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அளவு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் D நிலை, வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படும்.

கேள்வி: வைட்டமின் D குறைபாடு முடி உதிர்வு அல்லது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துமா?
பதில்: வைட்டமின் D அளவு குறைவாக இருந்தால், சிலருக்கு முடி மெல்லிதல், தசை அசௌகரியம் மற்றும் மூட்டு வலி போன்றவை காணப்படலாம். குறைபாடு எலும்பு வலிமை மற்றும் உடலின் அழற்சி சமநிலையை பாதித்து, இத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: சூரிய ஒளி குறைவாக கிடைத்தால் வைட்டமின் D குறைபாடு வருமா?
பதில்: ஆம், போதுமான அளவு சூரிய ஒளி (UVB கதிர்கள்) கிடைக்காதது, வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தோல் UVB கதிர்களுக்கு வெளிப்படாமல் இருந்தால், போதுமான வைட்டமின் D உருவாகாது.

கேள்வி: வைட்டமின் D குறைபாட்டால் எந்த நோய்கள் வரலாம்?
பதில்: வைட்டமின் D குறைபாடு, குழந்தைகளில் rickets, பெரியவர்களில் osteomalacia, osteoporosis, எலும்பு முறிவு அபாயம் அதிகரிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு மற்றும் சில நீண்டகால உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கேள்வி: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு வருமா?
பதில்: கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு அல்லது உணவில் வைட்டமின் D இல்லாமல் இருந்தால், இவர்களுக்கு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும்.

கேள்வி: நீண்ட காலம் வைட்டமின் D குறைவாக இருந்தால் என்ன ஆகும்?
பதில்: நீண்ட காலம் வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால், எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், எலும்பு முறிவு அபாயம், சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்றவை ஏற்பட்டு, உடல் மற்றும் மனநலத்தில் பாதிப்பு உண்டாகலாம்.