சர்க்கரை முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா? சர்க்கரையின் தோல் ஆரோக்கியத்தின் மீது தாக்கம்

முகப்பரு (Acne) பலருக்கும் தொந்தரவு தரக்கூடிய ஒன்று. முகத்தில் திடீரென பருக்கள் வர காரணம் என்ன என்று பலரும் ஆராய்ந்து பார்க்கிறார்கள். அதில் பொதுவாக சந்தேகிக்கப்படும் ஒன்று சர்க்கரை; இனிப்புகள் முதல் குளிர்பானங்கள் வரை பல உணவுகளில் இது உள்ளது. ஆனால் சர்க்கரை உண்மையில் முகப்பருவை மோசமாக்குமா, இல்லையா என்பது வெறும் நம்பிக்கையா? சர்க்கரை உங்கள் தோலை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்வது, தெளிவான தோலுக்கான சரியான உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், சர்க்கரை தோல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் மொத்த முகப்பரு உருவாக்கத்தில் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம்.

முகப்பரு என்ன? அது தரும் பாதிப்பு

முடி கூந்தல் துளைகள் எண்ணெய், இறந்த தோல் செல்கள் மற்றும் கிருமிகளால் அடைபடும் போது முகப்பரு (Acne) உருவாகிறது. இது பொதுவாக கரும்புள்ளிகள் (Blackheads), வெண்புள்ளிகள் (Whiteheads) அல்லது வீக்கம் கொண்ட சிவப்பு பருக்கள் போல தோன்றும். கடுமையான பருக்கள் வலி, எரிச்சல் தருவதோடு, நீண்டகால காயங்கள் மற்றும் தழும்புகளையும் விடலாம். தோற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், முகப்பரு மனநிலை, நம்பிக்கை ஆகியவற்றையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால் இதை சரியாக கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சர்க்கரை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் – என்ன தொடர்பு?

அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தும். இந்த திடீர் உயர்வு உடலில் அழற்சி (Inflammation) அதிகரிக்க காரணமாகி, முகப்பரு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவு தோலின் கொலாஜன் (Collagen) மற்றும் குணமடையும் திறனை பாதிக்கிறது. இதனால் ஏற்கனவே உள்ள முகப்பரு தழும்புகள் நீண்ட நாட்கள் நீங்காமல் இருக்கலாம். அடிக்கடி பருக்கள் வருபவர்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தினால் நல்ல மாற்றம் காணலாம்.

சர்க்கரை ஹார்மோன்கள் மற்றும் தோல் எண்ணெய் உற்பத்தியை எப்படி பாதிக்கிறது?

அதிக அளவில் சர்க்கரை எடுத்தால் இன்சுலின் (Insulin) அளவு உயர்கிறது. இது ஹார்மோன் மாற்றங்களை தூண்டும். அதிக இன்சுலின், ஆண்ட்ரோஜன் (Androgen) எனப்படும் ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவை (ஆண்களிலும் பெண்களிலும் இருக்கும்) அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் செபேஷியஸ் (Sebaceous) அல்லது எண்ணெய் சுரக்கும் சுரப்பிகளை தூண்டி, தோலில் அதிக எண்ணெய் உற்பத்தி ஆகச் செய்கின்றன. இந்த அதிக எண்ணெய் துளைகளை அடைத்து, முகப்பரு உண்டாக்கும் கிருமிகள் வளர சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.

சர்க்கரை உண்மையிலேயே பருக்கள் வர காரணமா?

ஆராய்ச்சிகள் கூறுவதன்படி, உயர் குளைகெமிக் (High-glycemic) உணவு முறையைப் பின்பற்றும், அதாவது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, அடிக்கடி முகப்பரு அதிகரிப்பது காணப்படுகிறது. சர்க்கரை மட்டும் நேரடியாக “முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்” என்று சொல்ல முடியாவிட்டாலும், ஏற்கனவே உள்ள தோல் பிரச்சனைகளை இது நிச்சயமாக மோசமாக்கும். சர்க்கரை அளவை குறைத்து, சமநிலையான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், பருக்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து, தோல் ஆரோக்கியம் மேம்பட உதவும்.

முகப்பருவை மோசமாக்கக்கூடிய அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்

முகப்பருவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க, இரத்த சர்க்கரையை திடீரென உயர்த்தும் இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள், தயாரிப்பு ஸ்நாக்ஸ் போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

• இனிப்பான சோடா மற்றும் குளிர்பானங்கள்
• பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறு
• பேஸ்ட்ரி, கேக், குக்கீஸ்
• காண்டி, சாக்லேட்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த உணவுகளை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக முழுத்தானியங்கள், تازா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்தால், தோல் தெளிவாக இருக்க உதவும்.

முகப்பருவை பாதிக்கும் பிற வாழ்க்கை முறைக் காரணிகள்

உணவுக்கு அப்பாற்பட்ட பல காரணிகளும் முகப்பருவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

• மன அழுத்தம்: ஹார்மோன் சமநிலையை குலைத்து, பருக்கள் அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
• போதிய தூக்கமின்மை: தோல் பழுது பார்க்கும் மற்றும் குணமடையும் செயல்களை பாதிக்கிறது.
• அதிக அளவு ஸ்கின் கேர் பொருட்கள்: கடுமையான அல்லது அதிக எண்ணெய் உள்ள தயாரிப்புகள் முகப்பருவை மோசமாக்கலாம்.
• போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாமை: நீர்ச்சத்து குறைந்த தோல், அதை சமநிலைப்படுத்த அதிக எண்ணெய் உற்பத்தி செய்ய முயலும்.

சமநிலையான உணவுடன் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் முகப்பரு வருவதின் அடிக்கடி தன்மையையும், கடுமையையும் குறைக்க உதவும்.

முகப்பரு பராமரிப்பில் மேலே தடவப்படும் மருந்துகள் மற்றும் சீரம்களின் முக்கியத்துவம்

உணவு மாற்றங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தாலும், மேலே தடவப்படும் சிகிச்சைகள் (Topical treatments) முகப்பரு கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பென்சோயில் பெராக்சைடு (Benzoyl peroxide), சாலிசிலிக் அமிலம் (Salicylic acid), ரெடினாய்ட்கள் (Retinoids) போன்ற மூலப்பொருட்கள் துளைகளை திறக்க, கிருமிகளை குறைக்க, தோல் செல்கள் புதுப்பிப்பை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. அதேபோல், நியாசினமைடு (Niacinamide), ஹயாலுரோனிக் அமிலம் (Hyaluronic acid), டீ ட்ரீ எக்ஸ்ட்ராக்ட் (Tea tree extract) போன்றவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட முகப்பரு எதிர்ப்பு சீரம்கள் அழற்சியை குறைத்து, அதிக எண்ணெயை கட்டுப்படுத்தி, பருக்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகின்றன. சமநிலையான உணவு, நல்ல வாழ்க்கை முறை மற்றும் இந்த சிகிச்சைகளை இணைத்தால், நீண்டகாலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை பெறலாம்.

தீர்மானம்

சர்க்கரை நேரடியாக முகப்பருவை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம்; ஆனால் அது அழற்சி, எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அதிகரித்து, பருக்கள் மோசமாக்கும். அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை குறைத்து, சமநிலையான வாழ்க்கை முறையுடன், சரியான மேலே தடவப்படும் சிகிச்சைகள் மற்றும் சீரம்களைப் பயன்படுத்தினால், தோல் ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும். சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது, தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோலை பெறுவதற்கான முக்கியமான ஒரு படியாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: சர்க்கரையை குறைத்தால் முகப்பரு குறையுமா?
பதில்: ஆம். சர்க்கரையை குறைப்பது உடலின் அழற்சியை குறைத்து, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி, தோல் எண்ணெய் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்த உதவும். சத்தான உணவு மற்றும் சரியான ஸ்கின் கேர் முறையுடன் சேர்த்து பின்பற்றினால், முகப்பரு கட்டுப்பாடு மற்றும் தோல் தெளிவு இரண்டிலும் நல்ல முன்னேற்றம் கிடைக்கும்.

கேள்வி: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?
பதில்: சிலருக்கு ஆம். குறிப்பாக பால், இன்சுலின் மற்றும் சில ஹார்மோன் அளவுகளை உயர்த்தி, எண்ணெய் சுரப்பிகளை தூண்டலாம். இதனால் துளைகள் அடைபட்டு, பருக்கள் வர வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

கேள்வி: சாக்லேட் சாப்பிட்டால் முகப்பரு அதிகரிக்குமா?
பதில்: எல்லா வகை சாக்லேட்டும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அதிக சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கப்பட்ட சாக்லேட் வகைகள் பருக்கள் அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். குறைந்த சர்க்கரை உள்ள டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்தால், பருக்கள் வருவதைக் குறைக்க உதவலாம்.

கேள்வி: சர்க்கரை முகப்பரு வரக்கூடிய தோலை எப்படி பாதிக்கிறது?
பதில்: சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை திடீரென உயர்த்தி, தோல் எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இதனால் துளைகள் எளிதில் அடைபட்டு, கிருமிகள் வளர சிறந்த சூழல் உருவாகி, அடிக்கடி பருக்கள் வரவும், உள்ள முகப்பரு மோசமாகவும் ஆகலாம்.

கேள்வி: இயற்கையாக முகப்பருவைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?
பதில்: சமநிலையான உணவு, குறைந்த சர்க்கரை, போதுமான தண்ணீர், மன அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வான, non-comedogenic (துளைகளை அடைக்காத) ஸ்கின் கேர் முறையைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை முகப்பரு அடிக்கடி வராமல் தடுக்க உதவும்.

கேள்வி: தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பது முகப்பருவைத் தடுக்க உதவுமா?
பதில்: ஆம். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது தோலை நெகிழ்வாக வைத்துக் கொண்டு, நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவி, எண்ணெய் உற்பத்தியை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இதனால் தோல் தெளிவாக இருந்து, மீண்டும் மீண்டும் பருக்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.