தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்த சப்ப்ளிமென்ட்கள் | முழுமையான வைட்டமின்கள் & ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி

தாய்மை என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறப்பானதும் சவாலானதுமான கட்டமாகும். குழந்தை பிறந்த பிறகு குறைந்தது 6 மாதங்கள் வரை திட உணவு கொடுக்காமல் இருப்பது வழக்கம். இந்த காலத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் முக்கியமான கட்டமாகிறது. 

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய், தன்னுடைய உடலுக்கு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகிறார். 

பாலூட்டும் (Lactation) காலத்தில், உடலில் பால் உற்பத்தியை சீராக வைத்திருக்க அதிக எரிசக்தி, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகள் தேவைப்படுகிறது. 

ஆனால் இந்த காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது, வேலைப்பளு, உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது போதிய அளவு உணவு எடுத்துக்கொள்ளாதது போன்ற காரணங்களால் சிரமமாக இருக்கலாம். 

இத்தகைய சூழலில், சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாயின் உடல்நலத்துக்கு ஆதரவாக இருந்து, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவலாம். ஆனால் எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் எடுத்துக் கொள்ளும் முன், அது விஞ்ஞான ஆதாரங்களும் மருத்துவரின் ஆலோசனையும் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழிகாட்டி, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகள், தாய்ப்பால் சப்ப்ளிமென்ட்கள் எப்படி உதவுகின்றன, இந்தியாவில் கிடைக்கும் சிறந்த லாக்டேஷன் (Lactation) சப்ப்ளிமென்ட்கள் என்ன என்பதைக் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

பாலூட்டும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் புரிந்து கொள்வது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், தாயின் உடல் குழந்தைக்கு பால் உற்பத்தி செய்ய கூடுதல் எரிசக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைத் தேவைப்படுத்துகிறது. சராசரியாக, பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தினமும் கூடுதலாக 450 முதல் 500 கலோரி வரை தேவைப்படும், இது அவர்களின் எரிசக்தி நிலையை சரியாக வைத்திருக்க உதவும்.

இந்த கூடுதல் கலோரிகளுக்கு அப்பால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவில் இரும்பு, கால்சியம், ஐயோடின், வைட்டமின் D மற்றும் வைட்டமின் B12 அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆதரவாக இருக்கும்.

தாயின் உணவு பழக்கம் குறைவாக இருந்தால், தாய்ப்பாலில் உள்ள சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துகளின் அளவையும் (உதாரணம்: வைட்டமின் B12, ஐயோடின், வைட்டமின் D) பாதிக்கக்கூடும். 

சில பெண்களுக்கு சைவம் அல்லது முழு சைவம், இரத்தச்சோகை (Anaemia), போதிய சூரிய ஒளி கிடைக்காதது, தொடர்ந்து அல்லது இடைவெளி குறைவாக கர்ப்பம் தரித்தல் போன்ற காரணங்களால் இந்த வகை குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும். 

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான முக்கிய வைட்டமின்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது தாயின் உடல்நலத்தையும், குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது. 

ஏனெனில் தாய் என்ன சாப்பிடுகிறாரோ அதுவே தாய்ப்பாலின் தரத்தை அதிகமாக பாதிக்கிறது. அதனால் குழந்தையின் உடல்நலமும் அதனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. 

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தேவையான முக்கிய கனிமச்சத்துகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளும் கிடைக்க, கனிமச்சத்துகள் (Minerals) மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. 

உடல் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு தொடர்ந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கிக் கொண்டிருப்பதால், இந்த கட்டத்தில் போதுமான அளவு கனிமச்சத்துகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.

• இரும்பு (Iron) என்பது ஆரோக்கியமான சிவப்புரத்தணுக்களை பராமரிக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் இரத்தச்சோகையைத் (Postpartum anaemia) தடுக்கவும் தேவையான முக்கிய கனிமச்சத்து. இரத்தச்சோகை காரணமாக புதிய தாய்மார்களுக்கு சோர்வு, பலவீனம் போன்றவை ஏற்படலாம்.
• கால்சியம் (Calcium) தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக மிகவும் அவசியமானது. குறிப்பாக தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு கால்சியம் சென்றடைவதால், தாயின் உடலில் கால்சியம் அளவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
• ஐயோடின் (Iodine) என்பது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான மற்றொரு முக்கிய கனிமச்சத்து. போதுமான ஐயோடின் உட்கொள்ளுதல், தாய் மற்றும் குழந்தையின் தைராய்டு (Thyroid) செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• ஜிங்க் (Zinc) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க, திசு பழுது பார்க்க, மற்றும் மொத்த வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை, சமநிலையான உணவு அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக் கொள்ளும் சப்ப்ளிமென்ட்கள் மூலம் சரியான அளவில் பராமரிப்பது, புதிதாக பிறந்த குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகளுக்கு அப்பால், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும், தாயின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துகளும் தேவைப்படுகிறது.

1. ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids - DHA) 

ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக DHA (Docosahexaenoic Acid) குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமானது. இது மூளை மற்றும் கண் ரெட்டினாவின் (Retina) ஒரு முக்கிய கூறாக இருப்பதால், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் (Cognitive development) வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாய்ப்பாலில் உள்ள DHA அளவு, தாயின் உணவு பழக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் DHA அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இயற்கை உணவுகளால் போதுமான அளவு கிடைக்காத சூழலில், DHA சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்படலாம்.

2. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புரத (Protein) சப்ப்ளிமென்ட்கள் 

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புரதத் தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன. இது தாயின் உடல் மீள்ச்சிக்கும், பால் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தினமும் சுமார் 1.1 g/கிலோ உடல் எடைக்கு புரதம் அல்லது அதற்கு மேல் தேவைப்படும்.

• அதிக புரதத் தேவை: திசு பழுது பார்க்கவும், பால் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது.
• சப்ப்ளிமென்ட்கள் எப்போது உதவும்?: உணவில் இருந்து கிடைக்கும் புரதம் போதாமை, அல்லது உணவு நேரம் ஒழுங்காக இல்லாத சூழலில்.
• பாதுகாப்பான தேர்வுகள்: குறைந்த சேர்க்கை பொருட்கள் கொண்ட, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்ற புரத சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• மருத்துவ ஆலோசனை: எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்கும் முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகுங்கள்.

3. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) 

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) என்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் நன்மை தரும் நுண்ணுயிரிகள். இவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும், குழந்தையின் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். 

• தாயின் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு: ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் ஆரோக்கியமான குடல் சூழலை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது செரிமானத்தையும், தாயின் உடல் நல நிம்மதியையும் மேம்படுத்தலாம்.
• குழந்தைக்கு கிடைக்கக்கூடிய நன்மைகள்: சில புதிய ஆய்வுகள், சில ப்ரோபயாட்டிக் வகைகள் குழந்தைகளில் கோலிக் (Colic) மற்றும் எக்சீமா (Eczema) அபாயத்தை குறைக்க உதவலாம் என்று கூறுகின்றன. 
• வகை சார்ந்த (Strain-specific) விளைவுகள்: பல நன்மைகள் பயன்படுத்தப்படும் ப்ரோபயாட்டிக் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக Lactobacillus அல்லது Bifidobacterium போன்றவை.
• தொழில்முறை ஆலோசனை: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் ப்ரோபயாட்டிக் சப்ப்ளிமென்ட்கள் தேவையா, எந்த வகை பாதுகாப்பானது என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுவார்.

இந்திய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு Zeelab Pharmacy பரிந்துரைக்கும் சிறந்த சப்ப்ளிமென்ட்கள்

இந்தியாவில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவக்கூடிய சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சப்ப்ளிமென்ட்கள் கீழே Zeelab Pharmacy மூலம் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

MY12 500 மாத்திரை

MY12 500 மாத்திரை

MY12 500 மாத்திரையில் மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin - வைட்டமின் B12) உள்ளது. இது நரம்பு ஆரோக்கியம், சிவப்புரத்தணு உருவாக்கம் மற்றும் எரிசக்தி நிலையை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக B12 உட்கொள்ளுதல் குறைவாக இருக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ள ஏற்ற சிறந்த வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

• கூறுகள் (Composition): மெகோபாலமின் (Mecobalamin) (500mcg)
• நன்மைகள்: நரம்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, சிவப்புரத்தணு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, எரிசக்தி நிலையை உயர்த்துகிறது, வைட்டமின் B12 குறைபாட்டை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

Zeelab ஓமேகா-3 மீன் எண்ணெய் கேப்ஸூல்கள்

Zeelab ஓமேகா 3 மீன் எண்ணெய் கேப்ஸூல்கள்

Zeelab ஓமேகா-3 மீன் எண்ணெய் கேப்ஸூல்கள் DHA மற்றும் EPA போன்ற முக்கிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இதனால், மூளை, இதயம் மற்றும் மொத்த உடல்நலத்தை ஆதரிக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் எடுத்துக் கொள்ள ஏற்ற சிறந்த ஓமேகா-3 சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும். 

• கூறுகள்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் (Omega-3 Fatty Acid) (1000mg)
• நன்மைகள்: மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியம், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, எரிசக்தி நிலை மற்றும் மொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

Zecobax Z மல்டிவைட்டமின் கேப்ஸூல்

Zecobax Z மல்டிவைட்டமின் கேப்ஸூல்

Zecobax Z கேப்ஸூல் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகளை வழங்குகிறது. இதனால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்து மற்றும் எரிசக்தி ஆதரவு அளிக்கும் சிறந்த மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகளில் ஒன்றாகும். 

• கூறுகள்: லைசின், வைட்டமின் B1, வைட்டமின் B2, வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B12, வைட்டமின் C, ஃபோலிக் அமிலம், நியாசின், பாண்டோத்தெனிக் அமிலம், காப்பர், செலினியம், ஜிங்க்.
• நன்மைகள்: எரிசக்தி உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, பலவீனம் மற்றும் சோர்வை குறைக்க உதவுகிறது.

Vitazem 5G Softgel கேப்ஸூல்

Vitazem 5G Softgel கேப்ஸூல்

Vitazem 5G Softgel கேப்ஸூலில் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மூலிகை சாறு (Herbal extracts) உள்ளன. இவை எரிசக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மொத்த ஊட்டச்சத்து சமநிலையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

• கூறுகள்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (EPA 90 mg + DHA 60 mg), கிரீன் டீ எக்ஸ்ட்ராக்ட், ஜின்செங், ஜிங்கோ பிலோபா எக்ஸ்ட்ராக்ட், இரும்பு, ஐயோடின், கால்சியம் மற்றும் பல.
• நன்மைகள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, எரிசக்தி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மொத்த ஊட்டச்சத்து நலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. 

ரிச் ரன் இரும்பு சப்ப்ளிமென்ட் கேப்ஸூல்

ரிச் ரன் இரும்பு சப்ப்ளிமென்ட் கேப்ஸூல்

ரிச் ரன் இரும்பு சப்ப்ளிமென்ட் கேப்ஸூல் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் (Haemoglobin) அளவை ஆதரிக்கிறது. அதிக இரும்புத் தேவையுள்ள தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்த இரும்பு சப்ப்ளிமென்ட்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

• கூறுகள்: ஃபெரஸ் ஃப்யூமரேட் (Ferrous Fumarate), ஃபோலிக் அமிலம், ஜிங்க் சல்பேட் மோனோஹைட்ரேட், வைட்டமின் B12.
• நன்மைகள்: ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, இரும்பு அளவை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வை குறைக்கிறது, தாயின் மொத்த எரிசக்தி நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. 

மேலும் படிக்க:  கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மூலிகை (Herbal) சப்ப்ளிமென்ட்கள்

சில மூலிகை மருந்துகள் பாரம்பரியமாக தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் இவற்றின் பயன்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். அதனால் மிகவும் கவனமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

• பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கலக்டோகோக்கள் (Galactagogues): வெந்தயம், சோம்பு மற்றும் சதாவரி போன்றவை இந்திய மரபு மருத்துவத்தில் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவதாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முக்கிய குறிப்பு:  இவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் இவற்றின் பயன்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்து உள்ள மருத்துவ ஆதாரங்கள் இன்னும் குறைவாக உள்ளன.

• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: சில மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட்கள் செரிமான கோளாறு, ஒவ்வாமை (Allergy) அல்லது பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு (Interaction) ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மருத்துவ கண்காணிப்பு: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் எந்த மூலிகை சப்ப்ளிமென்டையும் பயன்படுத்தும் முன், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதி செய்ய மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

Zeelab Pharmacy வழங்கும் சிறந்த மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட்கள்

சில மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட்கள் பாரம்பரியமாக பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் பாலூட்டலை ஆதரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. Zeelab Pharmacy, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு காலத்தில் ஹார்மோன் சமநிலை, எரிசக்தி நிலை மற்றும் மொத்த உடல்நலத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மூலிகை தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் எந்த மூலிகை சப்ப்ளிமென்டையும் மிகவும் கவனமாகவும், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடனும் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

Zeelab Shatavari Hormonal Balance கேப்ஸூல்

Zeelab Shatavari Hormonal Balance கேப்ஸூல்

Zeelab Shatavari Hormonal Balance கேப்ஸூல்கள், சதாவரியை (Shatavari) அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆயுர்வேத மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும். இது ஹார்மோன் சமநிலை, பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் மொத்த உடல்நலத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும் இயற்கையான பாலூட்டல் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.

• கூறுகள்: அஸ்பாரகஸ் ரேசிமோசஸ் (Asparagus Racemosus - Shatavari Root) (500mg)
• நன்மைகள்: உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆதரிக்க, பாலூட்டலை மேம்படுத்த, மொத்த உடல்நலத்தை உயர்த்த உதவுகிறது. 

NatureXprt Narivin சிரப்

NatureXprt Narivin சிரப்

NatureXprt Narivin சிரப் என்பது பெண்களின் உடல்நலத்திற்கான ஆயுர்வேத மூலிகை டானிக் ஆகும். இது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, பெண்களின் மாதவிடாய் அமைப்பை ஆதரிக்க, பாலூட்டலை மேம்படுத்த மற்றும் மொத்த உடல்நலத்தை உயர்த்த உதவுகிறது. 

• கூறுகள்: சதாவரி, அசோகா, லோத்ரா, தசமூல், அஸ்வகந்தா, நாககேசர், முலேத்தி மற்றும் பிற ஆதரவு ஆயுர்வேத மூலிகை சாறுகள்.
• நன்மைகள்: ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, மாதவிடாய் நிம்மதியை மேம்படுத்துகிறது, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், எரிசக்தி நிலை, பாலூட்டல் மற்றும் மொத்த பெண்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

மல்டிவைட்டமின்கள் vs தனிப்பட்ட சப்ப்ளிமென்ட்கள் – தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் எது சிறந்தது?

"தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?" என்று நீங்கள் யோசித்து வருகிறீர்களா? மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சப்ப்ளிமென்ட்கள் (Individual supplements) இடையேயான வித்தியாசத்தை அறிந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான தேர்வை எடுக்க உதவும்.

பிறப்பிற்குப் பிறகு மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் மற்றும் குறைகள்

பிறப்பிற்குப் பிறகு (Postnatal) மல்டிவைட்டமின்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 

இவை பல ஊட்டச்சத்துகளை ஒரே சப்ப்ளிமென்டில் வழங்கினாலும், அவற்றை சிந்தித்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் எப்போது சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உணவு மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியாத சூழலில் சப்ப்ளிமென்ட்கள் தேவைப்படலாம். குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இருந்தாலும், பிறப்பிற்குப் பிறகு காலத்தில் அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இருந்தாலும், மருத்துவர் சப்ப்ளிமென்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

மருத்துவர்கள் பின்வரும் சூழல்களில் சப்ப்ளிமென்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்:

• இரும்பு குறைபாடு அல்லது இரத்தச்சோகை
• வைட்டமின் B12 குறைபாடு
• வைட்டமின் D அளவு குறைவு
• குறைந்த அளவு உணவு உட்கொள்ளுதல்
• சைவம் அல்லது முழு சைவ உணவு பழக்கம்

ஒரு சுகாதார நிபுணர், தனிநபர் உடல்நிலை மற்றும் தேவைகளைப் பொருத்து எந்த சப்ப்ளிமென்ட்கள், எந்த அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவார்.

மேலும் படிக்க:  கர்ப்ப காலத்திற்கு சிறந்த கால்சியம் மாத்திரைகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சப்ப்ளிமென்ட்கள்

சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்க உதவினாலும், சிலவற்றை மிகவும் கவனமாக பயன்படுத்த வேண்டும். சில கூறுகள் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு சென்றடையக்கூடும் அல்லது பாலூட்டும் காலத்தில் அவற்றின் பாதுகாப்பு குறித்து போதுமான ஆய்வுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

• அதிக அளவு வைட்டமின் சப்ப்ளிமென்ட்கள்: வைட்டமின் A, வைட்டமின் D போன்ற கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை (Fat-soluble vitamins) மருத்துவரின் கண்காணிப்பு இல்லாமல் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்வது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• எடை குறைக்கும் அல்லது டிடாக்ஸ் (Detox) சப்ப்ளிமென்ட்கள்: இவற்றில் உள்ள சில தூண்டுதல் (Stimulant) பொருட்கள் அல்லது மூலிகைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பானவை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.
• அதிக சக்தி கொண்ட மூலிகை தயாரிப்புகள்: பாதுகாப்பு குறித்த போதுமான தகவல்கள் இல்லாத சில மூலிகைகள் பால் உற்பத்தியை பாதிக்கக்கூடும் அல்லது பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.
• ஒழுங்குபடுத்தப்படாத (Unregulated) சப்ப்ளிமென்ட்கள்: கூறுகள் தெளிவாக குறிப்பிடப்படாதவை அல்லது தரக் கட்டுப்பாடு இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுங்கள்: தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்ய மருத்துவரின் ஆலோசனை மிகவும் அவசியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சப்ப்ளிமென்ட்கள்

அனைத்து சப்ப்ளிமென்ட்களும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பானவை அல்ல. சில கூறுகள் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு சென்றடையக்கூடும் அல்லது அவற்றின் பாதுகாப்பு குறித்து போதுமான ஆய்வுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த காலத்தில் எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் பயன்படுத்தும் முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

அதிக அளவு வைட்டமின் சப்ப்ளிமென்ட்கள்

வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் D போன்ற வைட்டமின்களை மிகவும் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்வது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடை குறைக்கும் அல்லது டிடாக்ஸ் சப்ப்ளிமென்ட்கள்

எடை குறைக்கும் அல்லது டிடாக்ஸ் தயாரிப்புகளில் உள்ள சில தூண்டுதல் பொருட்கள் அல்லது மூலிகைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பானவை அல்ல.

அதிக சக்தி கொண்ட மூலிகை தயாரிப்புகள்

சில மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட்களுக்கு பாதுகாப்பு குறித்த ஆய்வுகள் குறைவாக உள்ளன. இவை பால் உற்பத்தியை பாதிக்கக்கூடும் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.

ஒழுங்குபடுத்தப்படாத சப்ப்ளிமென்ட்கள்

கூறுகள் தெளிவாக குறிப்பிடப்படாதவை அல்லது தரச் சான்றிதழ்கள் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:  ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் தேவையான முதல் 5 வைட்டமின்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பான சப்ப்ளிமென்ட்களை எப்படி தேர்வு செய்வது?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பான சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்வது, தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும், பாதுகாப்பையும் உறுதி செய்யவும் உதவும். எப்போதும் தரம் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை முன்னுரிமையாகக் கொள்ள வேண்டும்.

கூறு லேபிள்களை (Ingredient labels) சரிபார்க்கவும்

சப்ப்ளிமென்ட் லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து, உள்ள கூறுகள், அளவு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளுதல் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தரச் சான்றிதழ்களை (Quality certifications) பார்க்கவும்

GMP சான்றளிக்கப்பட்ட (GMP-certified) தயாரிப்புகள் போன்ற தரச் சான்றிதழ்கள் உள்ள சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து வடிவத்தைத் தேர்வு செய்யவும்

சில ஊட்டச்சத்து வடிவங்கள் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவற்றைத் தேர்வு செய்வது சிறந்த விளைவுகளை அளிக்கலாம்.

உணவு பழக்கங்களை கருத்தில் கொள்ளவும்

நீங்கள் சைவம் அல்லது முழு சைவம் பின்பற்றுகிறீர்களானால், தாவர அடிப்படையிலான அல்லது ஆல்கே மூலம் பெறப்படும் சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்கும் முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகுங்கள்.

தாய்ப்பால் உற்பத்தியை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் வழிகள்

சில சூழல்களில் சப்ப்ளிமென்ட்கள் உதவினாலும், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை இயற்கையாக ஆதரிக்க முடியும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு சாப்பிடுவது, குழந்தைக்கு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது போன்றவை, குழந்தைக்கு தேவையான ஆரோக்கியமான பால் அளவை உடல் உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள்பட்டும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கவும். சரியான நீர்ப்பாசனம் (Hydration) எரிசக்தி நிலையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கவும்

அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது பம்ப் செய்வது (Pumping) உடலுக்கு அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய சிக்னல் அனுப்புகிறது. குழந்தைக்கு ஒழுங்காக பால் கொடுப்பது, பால் அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சமநிலையான உணவு சாப்பிடவும்

முழுத்தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை உள்ள சமநிலையான உணவை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும். இது தாயின் உடல்நலத்தையும், பால் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கிறது.

குழந்தையுடன் தோல்-தோல் தொடர்பு (Skin-to-skin contact)

குழந்தையுடன் தோல்-தோல் தொடர்பு வைத்திருப்பது, தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன்களை தூண்டுகிறது. இது தாய்-குழந்தை பந்தத்தையும் வலுப்படுத்துகிறது.

போதுமான ஓய்வு எடுத்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மொத்த உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் போது பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் போது, தாய் மற்றும் குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய மிகவும் கவனமாகவும், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடனும் செயல்பட வேண்டும்.

• மருத்துவரை அணுகுங்கள்: எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்கும் முன் மகப்பேறு நிபுணர் (Obstetrician) அல்லது குழந்தை நிபுணரை (Paediatrician) அணுகுங்கள்.
• மருந்து தொடர்புகளை (Interactions) சரிபார்க்கவும்: சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது உள்ள உடல்நிலை பிரச்சினைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.
• லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்: USP, NSF, GMP போன்ற தரச் சான்றிதழ்கள் உள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• சரியான அளவைப் பின்பற்றுங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• எடுத்துக் கொள்ளும் நேரத்தை கவனிக்கவும்: சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பான சப்ப்ளிமென்ட்களை எப்படி தேர்வு செய்வது?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்வது, தயாரிப்பின் தரம் மற்றும் தனிநபர் உணவு பழக்கங்களுக்கு பொருத்தமா என்பதை கவனமாக மதிப்பீடு செய்த பிறகே இருக்க வேண்டும்.

• சப்ப்ளிமென்ட் லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும்: செயலில் உள்ள கூறுகள் (Active ingredients), அளவு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளுதல் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உறிஞ்சுதல்திறன் (Bioavailability) குறித்து சிந்திக்கவும்: சில ஊட்டச்சத்து வடிவங்கள் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இரும்புக்கு ferrous sulfate-ஐ விட ferrous bisglycinate சிறப்பாக உறிஞ்சப்படலாம்.
• சைவம் அல்லது முழு சைவம் விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் சைவம் அல்லது முழு சைவம் பின்பற்றினால், தாவர அடிப்படையிலான அல்லது ஆல்கே அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துகள் உள்ள சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வாமை தகவலை (Allergen information) சரிபார்க்கவும்: சோயா, குளூட்டன், பால், செயற்கை நிறங்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் போன்றவற்றுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவை இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

முடிவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது, தாயின் உடல் மீள்ச்சிக்கும், குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், உடல் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், கனிமச்சத்துகள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைத் தேவைப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பால் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

சமநிலையான, ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உணவு மூலம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சிரமம் இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் உதவக்கூடிய சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் கிடைக்கின்றன.

ஆனால் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அல்லது தாயின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யும் போது, அவற்றை மிகவும் கவனமாகவும், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடனும் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இதன் மூலம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படும்.

மேலும் படிக்க:  கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த உணவுகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஏன் வழக்கத்தை விட அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது?
பதில்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் உடல், குழந்தைக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்கிறது. இதனால் தாயின் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரி, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகள் தேவைப்படுகிறது. இது தாயின் உடல்நலத்தையும், குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது.

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் எந்த சப்ப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்? ஏன்?
பதில்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சப்ப்ளிமென்ட்களில் இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் D, வைட்டமின் B12, DHA மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் அடங்கும். இவை தாயின் உடல்நலத்தை ஆதரிக்க, எரிசக்தி நிலையை பராமரிக்க, தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை வழங்க உதவுகின்றன.

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மல்டிவைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்ப மல்டிவைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பிறப்பிற்குப் பிறகு காலத்திற்கு (Postnatal) உருவாக்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களில் பொதுவாக இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் D போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் இருக்கும். இவை பாலூட்டும் காலத்தில் தாயின் உடல்நலத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

கேள்வி: சமநிலையான உணவு எடுத்துக் கொண்டாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சப்ப்ளிமென்ட்கள் அவசியமா?
பதில்: பல நேரங்களில், சமநிலையான உணவு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடும். ஆனால் சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகமாக இருந்தால், அல்லது உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காத சூழலில், மருத்துவர் சப்ப்ளிமென்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பான சப்ப்ளிமென்ட்களை எப்படி தேர்வு செய்வது?
பதில்: கூறுகள் தெளிவாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ள, சரியான அளவு (Dosage) குறிப்பிடப்பட்டுள்ள, GMP அல்லது NSF போன்ற தரச் சான்றிதழ்கள் உள்ள சப்ப்ளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். மேலும் எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்கும் முன் சுகாதார நிபுணரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் என்ன அறிகுறிகள் இருக்கும்?
பதில்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் கால்சியம் அளவு குறைந்தால், தசை வலி அல்லது தசை இழுத்தல் (Muscle cramps), அதிக சோர்வு, நகங்கள் எளிதில் முறிவு, எலும்பு வலி அல்லது அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இவ்வாறான அறிகுறிகள் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகி சரியான பரிசோதனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

கேள்வி: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் வைட்டமின் சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
பதில்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் சப்ப்ளிமென்ட்கள் பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பாதுகாப்பானவை. இவை அதிகரித்துள்ள ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. இருப்பினும் எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்கும் முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

கேள்வி: சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுமா?
பதில்: சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் பாரம்பரியமாக தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்திக்கான முக்கிய காரணிகள் – சமநிலையான உணவு, போதுமான நீர்ப்பாசனம், அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவையே.

கேள்வி: மூலிகை சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பானவையா?
பதில்: வெந்தயம், சோம்பு, சதாவரி போன்ற சில மூலிகைகள் பாரம்பரியமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இவற்றின் விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இன்னும் குறைவாக உள்ளன. அதனால் எந்த மூலிகை சப்ப்ளிமென்டையும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் பயன்படுத்தும் முன், மருத்துவரின் கண்காணிப்பில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கேள்வி: சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாய்ப்பாலின் சுவையை மாற்றுமா?
பதில்: சில சப்ப்ளிமென்ட்கள் அல்லது உணவுகள் தாய்ப்பாலின் சுவையில் சிறிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் பொதுவாக இது குழந்தை தாய்ப்பால் குடிக்க விரும்பும் தன்மையை பாதிக்காது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து சப்ப்ளிமென்ட்கள் தாய்ப்பாலின் சுவையில் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே தாக்கம் ஏற்படுத்தும்.