தினசரி பயன்பாட்டிற்கு சிறந்த மலம் மென்மைப்படுத்தி

கடினமான மலம் பொதுவாக உலர்ந்ததாகவும் வெளியேற்ற கடினமாகவும் இருக்கும். இது பெருங்குடலில் தண்ணீர் சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் இருப்பது, குடல் இயக்கம் மெதுவாக இருப்பது அல்லது உணவுப் பழக்கம் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. கழிவுகள் குடலில் நீண்ட நேரம் தங்கும்போது அவை மேலும் உலர்ந்து கடினமாகிவிடும். தினசரி பயன்பாட்டிற்கு, ஒஸ்மோட்டிக் லாக்ஸட்டிவ் (Osmotic laxative) வகையான போலிஎத்திலீன் குளைகால் (Polyethylene glycol) போன்ற மருந்துகள் அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; இவை மலத்தில் தண்ணீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதாக வெளியேற உதவுகின்றன. இவை பொதுவாக பாதுகாப்பானதும், அடிமை (Dependence) உருவாக்காமல் நீண்ட காலம் பயன்படுத்த ஏற்றவையாகவும் கருதப்படுகின்றன.

கடினமான மலம் எப்படி உருவாகிறது?

கழிவு பொருட்கள் உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக மிகவும் மெதுவாக நகரும்போது, குடல் அதிலிருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சிக் கொள்கிறது. இதனால் மலம் உலர்ந்து கடினமாகி, வெளியேற்ற மிகவும் கஷ்டமாகிறது. குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ள உணவு, போதிய தண்ணீர் குடிக்காதது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை போன்றவை இந்த மெதுவான குடல் இயக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மலம் மென்மைப்படுத்தியின் நன்மைகள்:

• குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும்: மலம் மென்மைப்படுத்திகள் உலர்ந்த, கடினமான மலத்தை மென்மையாக்கி, சுலபமாக வெளியேற உதவுகின்றன. இதனால் கழிப்பறைக்கு செல்லும் போது ஏற்படும் வலி மற்றும் அழுத்தம் குறைகிறது.
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்: மலத்தை மென்மையாக வைத்திருப்பதன் மூலம், புதிய மலச்சிக்கல் (Constipation) அத்தியாயங்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவுகின்றன. இதனால் குடல் இயக்கம் சீராகவும் சுகமாகவும் இருக்கும்.
• வலி/அழுத்தத்தை குறைக்கும்: மலத்தை வெளியேற்ற அதிகம் தள்ள வேண்டிய அவசியம் குறைவதால், வலி, வயிற்று பிடிப்பு மற்றும் அதிக அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மூலநோய் (Hemorrhoids) அல்லது குதவாய் பிளவு (Fissure) போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயமும் குறைகிறது.
• குணமடைவதை ஊக்குவிக்கும்: அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் இருக்கும் நோயாளிகள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு, மென்மையான மலம் குணமடையும் பகுதிகளில் அழுத்தம் வராமல் தடுத்து, விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது.

மலம் மென்மைப்படுத்தி எப்படி செயல்படுகிறது?

டோகுசேட் (Docusate) போன்ற மலம் மென்மைப்படுத்திகள், தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் கடினமான மலத்துடன் கலக்க உதவுகின்றன. இதனால் மலம் மென்மையாகி, எளிதாக வெளியேற முடிகிறது. இது ஒரு உலர்ந்த ஸ்பாஞ்சில் தண்ணீர் சேர்த்தால் அது நெகிழ்வாக மாறுவது போல; மலமும் ஈரப்பதம் பெற்று, நகரும் போது அதிக அசௌகரியம் தராமல் இருக்கும்.

தினசரி பயன்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படும் மலம் மென்மைப்படுத்திகள் என்ன?

மலம் மென்மைப்படுத்தியை எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்?

• லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்.
• முழு கண்ணாடி தண்ணீருடன் மருந்தை உட்கொள்ளவும்.
• பொதுவாக ஒரு நாளில் ஒருமுறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• மருந்தை மென்று சாப்பிடவோ, நசுக்கவோ கூடாது.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.
• முழு விளைவு தெரியும் வரை சில நாட்கள் ஆகலாம்.
• மலம் மென்மையாகியதும் மருந்தை நிறுத்தவும்.
• எந்த மாற்றமும் தெரியவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.

எந்த மலம் மென்மைப்படுத்தி எனக்கு பொருத்தமானது?

"சிறந்த" மலம் மென்மைப்படுத்தி என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. பொதுவாக மென்மையான தேர்வாக டோகுசேட் சோடியம் (Docusate sodium) அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மலத்தில் தண்ணீர் சேர்க்க உதவி, மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதாக வெளியேறச் செய்கிறது. ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக சந்திக்கவும்.

கடினமான மலத்திலிருந்து எப்போது நிவாரணம் கிடைக்கும்?

மலம் மென்மைப்படுத்திகள் பொதுவாக 1 முதல் 3 நாட்களுக்குள் நிவாரணம் அளிக்கத் தொடங்கும். இவை மெதுவாக செயல்பட்டு, மலத்தில் ஈரப்பதத்தை அதிகரித்து, மலத்தை மென்மையாக்குகின்றன. உடனடி குடல் இயக்கத்தை வலுக்கட்டாயமாக தூண்டாமல், இயல்பாக வெளியேற உதவுவதே இவற்றின் செயல்முறை.

கடினமான மலத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• செயற்கை/பேக்கேஜ்டு உணவுகள்: குறைந்த நார்ச்சத்து, அதிக கொழுப்பு; செரிமானத்தை மெதுவாக்கும்.
• பால்வர்க்கங்கள்: சிலருக்கு செரிமான சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்; பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவு.
• சிவப்பு இறைச்சி: அதிக கொழுப்பு, குறைந்த நார்ச்சத்து; செரிமானம் மெதுவாக நடக்கும்.
• வறுத்த உணவுகள்: அதிக எண்ணெய் மற்றும் கனமானவை; குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.
• முழு பழுத்திடாத வாழைப்பழம்: அதிக ஸ்டார்ச் (Starch) உள்ளதால் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.
• வெள்ளை ரொட்டி/வெள்ளை அரிசி: நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் மலத்தை கடினமாக்கும்.
• அதிக சர்க்கரை உள்ள ஸ்நாக்ஸ்: பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவு; குடல் இயக்கம் சோம்பலாகும்.
• மதுபானம்/கஃபீன் (Caffeine): உடலை நீரிழிவு செய்யக்கூடும்; இதனால் மலம் மேலும் உலர்ந்து கடினமாகும்.

கடினமான மலத்தைத் தடுப்பதற்கு எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்?

• தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நல்ல ஈரப்பதம் மலத்தை மென்மையாகவும், குடல் வழியாக சுலபமாக நகரவும் உதவும்.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள் குடல் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• தினமும் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடல் இயக்கம் குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது.
• உடலின் இயல்பான கழிப்பறை அழைப்பை கவனிக்கவும். மலத்தை தடுத்து வைக்காமல் உடனே கழிப்பறைக்கு செல்லவும்.
• ஒரு நிரந்தர பழக்கத்தை உருவாக்கவும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் மலத்தை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அதிக ஸ்ட்ரெஸ் (Stress) செரிமான அமைப்பை பாதிக்கலாம்.
• செயற்கை/பேக்கேஜ்டு உணவுகளை குறைக்கவும். இவை பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் மலத்தை கடினமாக்கும்.
• பால்வர்க்கங்களை அளவாக மட்டுப்படுத்தவும். சிலருக்கு இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கக்கூடும்.

எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

• ஒரு வாரம் மருந்து எடுத்தும் எந்த நிவாரணமும் இல்லாதால்.
• கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால்.
• மலத்தில் இரத்தம் தென்பட்டால்.
• எதிர்பாராத உடல் எடை குறைவு இருந்தால்.
• திடீரென உங்கள் குடல் பழக்கத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டால்.
• புதிய மருந்து தொடங்கிய பிறகு மலச்சிக்கல் ஆரம்பித்தால்.
• எப்போதும் வயிறு நிரம்பி, வீக்கம் போல உணர்ந்தால்.
• வாயு வெளியேற கஷ்டமாக இருந்தால்.

கடினமான மலத்திற்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய நிவாரணங்கள் என்ன?

• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நல்ல ஈரப்பதம் மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவும்.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகரிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள் மலத்திற்கு பருமன் சேர்க்கும்.
• பிளம்ஸ் (Prunes) அல்லது பிளம்ஸ் ஜூஸ்: இயற்கையான லாக்ஸட்டிவ்; குடல் இயக்கத்தை தூண்ட உதவும்.
• சூடான பானங்கள்: காபி அல்லது டீ போன்ற சூடான பானங்கள் குடல் இயக்கத்தை தூண்டக்கூடும்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் (Olive oil): குடல் சுவரை மென்மையாக ஒப்பனையிட்டு, மலத்தை எளிதாக நகர உதவும்.
• தினசரி உடற்பயிற்சி: நடை, யோகா போன்ற இயக்கங்கள் குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.
• கழிப்பறையில் உட்காரும் போது குனிந்து (Squatting) உட்காரும் நிலை: குடலை நேராக align செய்து, மலத்தை எளிதாக வெளியேற உதவும்.
• வயிற்று மசாஜ்: மெதுவாக வயிற்றை சுற்றி மசாஜ் செய்வது குடல் இயக்கத்தை தூண்ட உதவும்.

தினசரி பயன்பாட்டிற்கு சிறந்த மலம் மென்மைப்படுத்தி எது?

தினசரி பயன்பாட்டிற்கு, மலத்தில் தண்ணீரை இழுத்து கொண்டு வந்து மென்மையாக்கும் வகை மென்மையான மலம் மென்மைப்படுத்திகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை மருந்துகள் குடலை அதிகமாக தூண்டாமல், மலத்தை ஈரப்பதம் சேர்த்து மென்மையாக்குவதன் மூலம் எளிதாக வெளியேற உதவுகின்றன. இவை வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகின்றன. உங்களுடைய உடல்நிலை, வயது, மற்ற மருந்துகள் போன்றவற்றை கருத்தில் கொண்டு தான் சிறந்த மலம் மென்மைப்படுத்தி தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஜீலாப் லாக்ஸ்மில்க் (Zeelab Laxmilk) சிரப் மற்றும் லாக்டோலிக்ஸ் (Lactolix) சால்யூஷன் ஆகியவற்றை பயன்படுத்தலாம். இந்த மருந்துகள் சிறந்த விலையில் கிடைக்கின்றன.

தீர்மானம்

கடினமான மலம் சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால் மேலும் மோசமடையும். தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற மென்மையான மலம் மென்மைப்படுத்திகள், குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து கொண்டு வந்து மலத்தை மென்மையாக்கும் முறையில் செயல்படுகின்றன. இதைத் தவிர, போதுமான நார்ச்சத்து, தண்ணீர் மற்றும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி போன்றவை முக்கியமான தடுப்பு முறைகள். எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து இருப்பதும் அவசியம். சரியான மருந்தை, நல்ல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சேர்த்து பயன்படுத்தினால், சுகமான மற்றும் சீரான குடல் இயக்கத்தைப் பெற முடியும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs):

கேள்வி: நான் தினமும் மலம் மென்மைப்படுத்தி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், தினசரி மலம் மென்மைப்படுத்தி எடுத்துக் கொள்ளலாம்; ஆனால் அது மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும்.

கேள்வி: மலம் மென்மைப்படுத்தி எப்போது வேலை செய்யத் தொடங்கும்?
பதில்: மலம் மென்மைப்படுத்திகள் மெதுவாகவே செயல்படும். பொதுவாக 1 முதல் 3 நாட்களில் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் தெரியும்.

கேள்வி: மலம் மென்மைப்படுத்தி எப்போது எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது?
பதில்: பொதுவாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு மருந்தை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. மருந்து செயல்பட சில மணி நேரம் ஆகும்; அதனால் காலை எழுந்தவுடன் குடலை சுத்தப்படுத்த எளிதாக இருக்கும்.

கேள்வி: மலம் மென்மைப்படுத்தியை மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், பொதுவாக மலம் மென்மைப்படுத்தியை மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்து வரும் மருந்துகள் குறித்து மருத்துவரிடம் தெரிவித்து ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

கேள்வி: தினசரி மலம் மென்மைப்படுத்தி எடுத்தால் ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் உள்ளனவா?
பதில்: பொதுவாக கடுமையான பக்கவிளைவுகள் காணப்படுவதில்லை; ஆனால் சிலருக்கு லேசான வயிற்று 불편ம் அல்லது வாயு போன்ற சிறிய செரிமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.