சிறுநீர்க்குழாய் தொற்றுக்கு (UTI) நல்ல உணவுகள் – இயற்கையாக நிம்மதி பெறுங்கள்

சிறுநீர்க்குழாய் தொற்று (Urinary Tract Infection - UTI) அல்லது சிறுநீர் தொற்று பெண்களில் அதிகமாக காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை, எரிச்சல், வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். மருந்து சிகிச்சை மிகவும் அவசியமானது, ஆனால் சரியான உணவுமுறை உடலை விரைவாக குணமடையவும், மீண்டும் தொற்று வராமல் தடுக்கவும் உதவும். இந்த வலைப்பதிவில் காரணங்கள், சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், மேலும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க எளிய வழக்கங்கள் பற்றி பார்க்கலாம்.

சிறுநீர் தொற்று ஏற்பட காரணங்கள் என்ன?

UTI என்பது, கிருமிகள் (பாக்டீரியா) மூத்திரக் குழாய் (urethra) வழியாக சிறுநீர்க்குழாயில் நுழைந்து, சிறுநீர்ப்பையில் (bladder) பெருகும்போது ஏற்படுகிறது. பொதுவான காரணங்கள்:

• தனிப்பட்ட பகுதி சுத்தம் சரியாக இல்லாமை
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
• சிறுநீரை நீண்ட நேரம் அடக்கி வைப்பது
• பாதுகாப்பு இல்லாத பாலியல் உறவு
• டயஃப்ராம் அல்லது ஸ்பெர்மிசைடு போன்ற கர்ப்பத் தடுப்பு முறைகள் பயன்படுத்துதல்
• அதிகமாக இறுக்கமான அல்லது செயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடை அணிதல்
• சில உடல்நல பிரச்சினைகள் (உதாரணம்: நீரிழிவு, சிறுநீரக கற்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு)

சிறுநீர்க்குழாய் தொற்றின் பொதுவான அறிகுறிகள்

அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்தால், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெற முடியும். கவனிக்க வேண்டியவை:

• சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல் அல்லது எரியும் உணர்வு
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் போல உணர்வு, ஆனால் சிறுநீர் குறைவாக வருதல்
• மங்கலான நிறம் அல்லது துர்நாற்றம் உள்ள சிறுநீர்
• கீழ் வயிற்றுப் பகுதியில் வலி அல்லது அழுத்தம்
• சிறிய காய்ச்சல் அல்லது சோர்வு
• சிலருக்கு சிறுநீரில் ரத்தம் கலந்திருக்கலாம்

உணவு சிறுநீர் தொற்றை எப்படி பாதிக்கிறது?

சமநிலையான உணவுமுறை உடலில் உள்ள கிருமிகளை வெளியேற்றவும், விரைவாக குணமடையவும் உதவுகிறது. சில உணவுகளில் இயற்கையான கிருமி எதிர்ப்பு (antibacterial) மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு (anti-inflammatory) தன்மைகள் உள்ளன; சில உணவுகள் மாறாக எரிச்சலை அதிகரிக்கலாம். கீழே சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி தெளிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

சிறுநீர் தொற்றில் நிம்மதி தரும் நல்ல உணவுகள் என்ன?

• தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகள்: உடல் நன்றாக ஈரப்பதம் (hydration) உள்ள நிலையில் இருந்தால், சிறுநீர்க்குழாயிலிருந்து கிருமிகள் வெளியேற உதவும்.
  • வெள்ளரிக்காய்
  • தர்பூசணி
  • முலாம்பழம்
  • செலரி
  • சுரைக்காய்
  • தேங்காய் நீர்
• ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) நிறைந்த உணவுகள்: ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகள் குடல் மற்றும் யோனி பகுதியில் நல்ல நுண்ணுயிர்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது; இதனால் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகள் அதிகரிப்பது குறையும்.
  • தயிர்
  • மோர்
  • புளிப்பூண்ட உணவுகள் (இட்லி, தோசை போன்றவை)
• விட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள்: விட்டமின் C சிறுநீரை சற்றே அமிலமாக மாற்றி, கிருமிகள் வளர்வதை தடுக்க உதவலாம்.
  • நெல்லிக்காய் (Amla)
  • ஆரஞ்சு
  • கொய்யாப்பழம்
  • எலுமிச்சை நீர்
  • சாத்துக்குடி
• கிரான்பெரி ஜூஸ் (Cranberry juice): கிரான்பெரி ஜூஸில் உள்ள இயற்கை சேர்மங்கள், கிருமிகள் சிறுநீர்க்குழாய் சுவரில் ஒட்டாமல் தடுக்க உதவுகின்றன. சர்க்கரை சேர்க்காத கிரான்பெரி ஜூஸ் அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக சர்க்கரை உள்ள ஜூஸ்களை தவிர்க்கவும்.
• பூண்டு மற்றும் மஞ்சள்: இவை இரண்டும் இயற்கையான கிருமி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகளுக்காக அறியப்பட்டவை. தினசரி சமையலில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது இரவில் மஞ்சள் பால் குடிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க - சிறுநீர் தொற்றுக்கு சிறந்த சிரப்

சிறுநீர்க்குழாய் தொற்றில் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

• காரமும் எண்ணெயும் அதிகமான உணவுகள்: பொரித்த உணவுகள், ஊறுகாய், அதிக காரம் உள்ள குழம்புகள் போன்றவை. இவை சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சலை அதிகரித்து, அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
• கஃபீன் (Caffeine) மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: காபி, டீ, கோலா, எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் போன்றவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது; கஃபீன் சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சல் மற்றும் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்.
• மதுபானம்: இது உடலை நீரிழிவு (dehydration) நிலைக்கு கொண்டு சென்று, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கலாம்.
• செயற்கை சர்க்கரை மற்றும் அதிக சர்க்கரை: பாக்கெட் ஜூஸ், இனிப்புகள், சாப்ட் டிரிங்க்ஸ் போன்றவை. இவை சிறுநீரின் pH அளவை மாற்றி, கிருமிகள் வளர்வதற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்கலாம்.

சிறுநீர் தொற்றைத் தவிர்க்க உதவும் நல்ல பழக்கங்கள்

• ஒரு நாளுக்கு 8–10 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
• சிறுநீர் வந்தவுடன் கழித்து விடவும்; நீண்ட நேரம் அடக்கி வைக்காதீர்கள்
• தனிப்பட்ட பகுதி சுத்தத்தை சரியாகப் பின்பற்றவும்
• கழிப்பறை பயன்படுத்திய பிறகு முன்புறத்திலிருந்து பின்புறம் நோக்கி துடைக்கவும்
• பாலியல் உறவுக்கு முன் மற்றும் பின் சிறுநீர் கழிக்கவும்
• காட்டன், காற்றோட்டம் உள்ள உள்ளாடை அணியவும்
• நீண்ட நேரம் மிகவும் இறுக்கமான உடைகள் அணிவதை தவிர்க்கவும்
• சிறுநீர் தொற்று இருக்கும் போது குறிப்பாக, சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலைக் குறைக்கவும்

வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில நாட்டு வைத்திய முறைகள்

இவை பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படும் இந்திய பாரம்பரிய முறைகள். இவை நிம்மதி தர உதவலாம்; ஆனால் மருத்துவர் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தக் கூடாது:

• வரகரிசி நீர் (Barley water) – இயற்கையான சிறுநீரை அதிகரிக்கும் (diuretic) தன்மை கொண்டது; உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• சீரக நீர் (Jeera water) – அழற்சியை தணிக்க உதவலாம்.
• கொத்தமல்லி விதை நீர் – சிறுநீரில் எரிச்சல் உணர்வை குறைக்க உதவலாம்.
• ஓமம் நீர் (Ajwain water) – கிருமி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

அறிகுறிகள் 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அதிகரித்தால், அல்லது காய்ச்சல், நடுக்கம், வாந்தி உணர்வு, முதுகு வலி போன்றவை இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அடிக்கடி UTI வருபவர்கள், கூடுதல் பரிசோதனைகள் மற்றும் நீண்டகால மேலாண்மை தேவைப்படலாம்.

மேலும் படிக்க - பெண்களுக்கு UTI மருந்துகள்

முடிவு

சிறுநீர் தொற்று சரியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால் வலி தரக்கூடியதும், மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடியதுமான பிரச்சினையாக மாறலாம். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுடன் சேர்த்து, UTI-க்கு ஏற்ற சமநிலையான உணவுமுறை மற்றும் சுத்தம் தொடர்பான நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், தொற்று ஏற்படும் ஆபத்தை பெரிதும் குறைக்க முடியும். போதுமான அளவு திரவங்கள் குடிக்கவும், புதிய பழங்கள் மற்றும் ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகளை சாப்பிடவும், காரம், கஃபீன் போன்ற எரிச்சல் தரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். சரியான அணுகுமுறையால், உடலின் இயற்கையான குணமடையும் செயல்முறைக்கு ஆதரவு அளித்து, எதிர்காலத்தில் சிறுநீர் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: சிறுநீர் தொற்று ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் என்ன?
பதில்: பெரும்பாலான UTI-கள், E. coli என்ற பாக்டீரியா மூத்திரக் குழாய் வழியாக மேலே சென்று, சிறுநீர்க்குழாயைத் தொற்றுவதால் ஏற்படுகின்றன.

கேள்வி: அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீர் தொற்று குணமாகுமா?
பதில்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, சிறுநீர்க்குழாயிலிருந்து கிருமிகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது; இதனால் விரைவாக குணமடைய உதவியாக இருக்கும்.

கேள்வி: UTI-க்கு எப்போதும் சிகிச்சை அவசியமா, சில நேரங்களில் தானாகவே குணமாகுமா?
பதில்: சில லேசான UTI-கள் சில நேரங்களில் தானாகவே குறையலாம்; ஆனால் சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால் தொற்று சிறுநீரகத்திற்குப் பரவ வாய்ப்பு இருப்பதால், மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் பாதுகாப்பானது.

கேள்வி: இயற்கையாக சிறுநீர் தொற்றை எப்படி தவிர்க்கலாம்?
பதில்: போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தனிப்பட்ட பகுதி சுத்தத்தைப் பேணவும், பாலியல் உறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிக்கவும், சிறுநீரை அடக்கி வைக்காமல் இருக்கவும், காற்றோட்டம் உள்ள காட்டன் உள்ளாடை அணியவும்.

கேள்வி: குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் UTI வருமா?
பதில்: ஆம், பெண்களைவிட குறைவாக இருந்தாலும், சில உடல்நல பிரச்சினைகள் அல்லது சுத்தம் குறைவு இருந்தால் ஆண்களுக்கும், குழந்தைகளுக்கும் UTI ஏற்படலாம்.

கேள்வி: சிறுநீர் தொற்று பெண்களில் அதிகமாக வருவதற்குக் காரணம் என்ன?
பதில்: பெண்களின் மூத்திரக் குழாய் (urethra) குறுகியதாக இருப்பதால், கிருமிகள் சிறுநீர்ப்பைக்கு விரைவாக சென்று தொற்று ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம்; அதனால் பெண்களுக்கு UTI அதிகமாக காணப்படுகிறது.