पुरुषांसाठी नैसर्गिकरित्या लैंगिक वेळ कशी वाढवावी: लैंगिक शक्ती सुधारण्याचे आणि जास्त वेळ टिकण्याचे १० मार्ग

कमी लैंगिक क्षमता किंवा लैंगिक संबंधांचा कमी कालावधी यामुळे पुरुषाला लैंगिक संबंधांच्या वेळी आत्मविश्वासाचा अभाव आणि असमाधान जाणवू शकते.

लैंगिक संबंधांचा कमी कालावधी हा शीघ्रपतन (सुमारे २०% ते ३०% पुरुषांमध्ये आढळणारी समस्या), उत्थान टिकवून ठेवण्यास असमर्थता, कमी लैंगिक क्षमता किंवा लैंगिक इच्छा कमी असणे यामुळे होऊ शकतो. याचा परिणाम पुरुषाच्या विचारांवर आणि आत्मविश्वासावर होण्यासोबतच जोडीदारासोबतच्या जवळिकीवर आणि नात्यातील समाधानावरही होऊ शकतो.

लैंगिक संबंधांचा कालावधी वाढवण्यासाठी नैसर्गिक उपाय शोधत असाल, तर अनेक पर्याय मदत करू शकतात. नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास तसेच एकूण आरोग्य चांगले राखण्यास मदत करू शकतात.

या लेखामध्ये औषधांचा वापर न करता पुरुषांना लैंगिक क्षमता सुधारण्यास मदत करणारे १० महत्त्वाचे उपाय सांगितले आहेत.

नैसर्गिक पद्धतीने लैंगिक संबंधांचा कालावधी वाढवता येतो का?

होय, नियमित शारीरिक हालचाल करणे, श्रोणीतील स्नायूंचा व्यायाम करणे, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे, ध्यानधारणेद्वारे तणावावर नियंत्रण ठेवणे यांसारख्या उपायांनी पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा कालावधी नैसर्गिक पद्धतीने वाढवणे शक्य होऊ शकते.

मात्र, या उपायांमुळे हमखास परिणाम मिळतीलच असे नाही. लैंगिक सहनशक्तीमध्ये सुधारणा जाणवण्यासाठी काही काळ लागू शकतो, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

पुरुषांसाठी लैंगिक संबंधांचा योग्य कालावधी किती असावा?

लैंगिक संबंधांचा कालावधी प्रत्येक पुरुषानुसार वेगवेगळा असतो. प्रत्येकासाठी एकच ठरावीक “सामान्य” कालावधी नसतो, कारण तो व्यक्तीच्या आवडी-निवडी आणि जोडीदारांमधील परस्पर संबंधांवर अवलंबून असू शकतो.

एका अभ्यासानुसार, वेगवेगळ्या वयोगटातील पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा सरासरी कालावधी ५.४ मिनिटे आढळून आला.

“कमी लैंगिक कालावधी” म्हणजे काय?

“कमी लैंगिक कालावधी” म्हणजे लैंगिक संबंध अपेक्षेपेक्षा लवकर संपणे, ज्यामुळे पुरुषाला किंवा दोन्ही जोडीदारांना असमाधान वाटू शकते.

• शीघ्रपतन: पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा सरासरी कालावधी सुमारे ५ मिनिटे असतो. मात्र, एखाद्या पुरुषाचे वीर्यस्खलन यापेक्षा लवकर, उदाहरणार्थ १ किंवा २ मिनिटांत होत असेल, तर हे कमी लैंगिक कालावधीचे लक्षण असू शकते. 
• वैयक्तिक समाधान: कमी लैंगिक कालावधीचा अर्थ प्रत्येक जोडप्यासाठी वेगळा असू शकतो.

पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा कालावधी कमी होण्याची कारणे कोणती?

लैंगिक संबंधांचा कमी कालावधी अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकतो. यामध्ये शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक कारणांचा समावेश असू शकतो.

• शीघ्रपतन
• तणाव आणि लैंगिक कामगिरीबाबतची चिंता
• अपुरे किंवा अनियमित झोप
• शारीरिक हालचालींचा अभाव
• धूम्रपान आणि अतिमद्यपान
• लैंगिक उत्थानाशी संबंधित अडचणी
• काही आरोग्यविषयक समस्या किंवा औषधे
• नातेसंबंधातील अडचणी
• नैराश्य किंवा इतर मानसिक कारणे
• वैद्यकीयदृष्ट्या संबंधित संप्रेरक किंवा मज्जासंस्थेशी निगडित कारणे

हे देखील वाचा: भारतामध्ये प्रीमेच्युअर इजॅक्युलेशनसाठी औषध

पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा कालावधी वाढवण्याचे १० नैसर्गिक उपाय

लैंगिक संबंधांचा कालावधी नैसर्गिक पद्धतीने वाढवायचा असेल, तर निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आणि लैंगिक आरोग्य तसेच वीर्यस्खलनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणाऱ्या पद्धतींचा सराव करणे उपयुक्त ठरू शकते. 

खाली दिलेले १० प्रभावी उपाय लैंगिक क्षमता आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी प्रयत्न करण्यास मदत करू शकतात.

१. श्रोणीतील स्नायूंचा व्यायाम करा

पुरुषांसाठी श्रोणीतील स्नायूंचे व्यायाम नियमितपणे केल्यास काही पुरुषांना या स्नायूंवरील नियंत्रण तसेच वीर्यस्खलनावरील नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

मग श्रोणीतील स्नायूंचा व्यायाम कसा करावा? त्यासाठी पुढील पद्धती वापरता येतात: 

• श्रोणीतील योग्य स्नायू ओळखा.
• हे स्नायू योग्य प्रकारे आकुंचित करा आणि सैल सोडा.
• नियमितपणे सराव करा.

२. लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा

दररोज शारीरिक हालचाल करून शरीर सक्रिय ठेवल्यास हृदयाचे आरोग्य आणि शरीरातील उत्साह टिकवून ठेवण्यास मदत होते. लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हे दोन्ही घटक महत्त्वाचे ठरू शकतात.

नियमितपणे करता येणाऱ्या काही सोप्या शारीरिक हालचाली पुढीलप्रमाणे आहेत:

• चालणे किंवा धावणे
• हृदयाची गती वाढवणारे व्यायाम
• स्नायू बळकट करणारे व्यायाम
• उठाबशा आणि शरीराच्या खालच्या भागाचे इतर व्यायाम
• पोट आणि कंबरेचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम

३. वीर्यस्खलनावर नियंत्रण ठेवण्याच्या पद्धतींचा सराव करा

“थांबा आणि पुन्हा सुरू करा” यांसारख्या पद्धतींचा नियमित सराव केल्यास काही पुरुषांना लैंगिक उत्तेजना आणि वीर्यस्खलनाची जाणीव समजून घेण्यास तसेच त्यावर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

यासाठी पुढील पद्धतींचा सराव करून पाहू शकता:

• थांबा आणि पुन्हा सुरू करा पद्धत
• दाब देण्याची पद्धत
• लैंगिक उत्तेजना अधिक तीव्र झाल्यास गती कमी करणे
• मध्येच थोडा वेळ थांबणे
• कामगिरीपेक्षा मन आणि शरीर निवांत ठेवण्यावर लक्ष देणे

४. तणाव आणि लैंगिक कामगिरीबाबतची चिंता कमी करा

तणाव आणि लैंगिक कामगिरीबाबतची चिंता असल्यास उत्तेजना आणि वीर्यस्खलनावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होऊ शकते. मनावरील ताण कमी करण्यासाठी पुढील उपाय उपयुक्त ठरू शकतात:

• दीर्घ श्वसनाचा सराव
• मन एकाग्र ठेवण्याचा सराव किंवा ध्यानधारणा
• लैंगिक कामगिरीचा ताण कमी करणे
• कालावधीपेक्षा जोडीदारासोबतच्या जवळिकीला महत्त्व देणे

५. पुरेशी आणि शांत झोप घ्या

चांगली झोप शरीरातील ऊर्जा, मनःस्थिती आणि एकूण आरोग्य चांगले राखण्यास मदत करते. या गोष्टींचा लैंगिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे पुढील गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा:

• दररोज ठरावीक वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय ठेवा.
• नियमितपणे अपुरी झोप घेणे टाळा. 
• झोपेशी संबंधित समस्या सतत जाणवत असल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

६. उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी योग्य आहार घ्या

योग्य आणि पौष्टिक आहारामुळे शरीराला जस्त, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्व ड आणि ब गटातील जीवनसत्त्वे यांसारखे शरीरातील चयापचयासाठी आवश्यक पोषक घटक मिळतात आणि आरोग्य चांगले राखण्यास मदत होते.

अतिप्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त गोड पदार्थ आणि जड आहार घेण्याऐवजी फळे, भाज्या, सुकामेवा, संपूर्ण धान्ये, अंडी, मासे आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचा आहारात अधिक समावेश करा.

हे देखील वाचा: पुरुषांमध्ये नैसर्गिकरित्या सेक्स पॉवर वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम अन्न

७. निरोगी वजन राखा

एकूण शारीरिक आणि लैंगिक आरोग्यासाठी योग्य वजन राखणे महत्त्वाचे आहे. त्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाल करा, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या आणि झटपट वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी दीर्घकाळ टिकवता येतील अशा निरोगी सवयी अंगीकारा.

८. मद्यपान मर्यादित ठेवा आणि धूम्रपान टाळा

अतिमद्यपान आणि धूम्रपान यांचा एकूण आरोग्यासोबतच लैंगिक आरोग्यावरही वाईट परिणाम होऊ शकतो. या दोन्ही सवयी टाळल्यास किंवा त्यांच्यावर मर्यादा ठेवल्यास पुरुषांना अधिक निरोगी जीवनशैलीकडे वाटचाल करण्यास मदत होऊ शकते.

• धूम्रपान टाळा.
• मद्यपान मर्यादित ठेवा.
• लैंगिक संबंधांबाबतची चिंता कमी करण्यासाठी मद्यपानावर अवलंबून राहू नका.

९. जोडीदाराशी संवाद साधा, योग्य गती ठेवा आणि निवांत राहा

लैंगिक संबंधांमध्ये केवळ कालावधीलाच महत्त्व देऊ नये. तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा गतीने पुढे जा आणि तुमच्या तसेच जोडीदाराच्या अडचणी, गरजा आणि आवडी-निवडींबद्दल मोकळेपणाने संवाद साधा.

• जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोला.
• लैंगिक संबंध किती वेळ टिकतात याचा ताण घेऊ नका.
• तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशी गती ठेवा.
• गरज वाटल्यास मध्येच थोडा वेळ थांबा.
• जोडीदाराच्या गरजांकडेही लक्ष द्या.

१०. योगासने आणि श्वसनाचा सराव करा

योगासने आणि नियंत्रित श्वसनाचा सराव केल्याने शरीर व मन निवांत ठेवण्यास, शरीराविषयीची जाणीव वाढवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

लैंगिक आरोग्य सुधारण्याची इच्छा असलेल्या पुरुषांसाठी पुढील योगासने उपयुक्त ठरू शकतात:

• सेतू बंधासन
• बद्धकोणासन
• भुजंगासन
• वज्रासन
• उपविष्ट कोणासन

उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी पुरुषांनी काय खावे?

संतुलित आहारामुळे शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळतात. यामुळे रक्तप्रवाह सुरळीत राहण्यास, शरीरातील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास आणि एकूण लैंगिक आरोग्य चांगले राखण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, कोणताही एक पदार्थ थेट लैंगिक संबंधांचा कालावधी किंवा लैंगिक सहनशक्ती वाढवू शकत नाही.

खालील तक्त्यामध्ये निरोगी आणि संतुलित आहाराचा भाग म्हणून पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यास मदत करणाऱ्या पदार्थांची माहिती दिली आहे.

हे देखील वाचा: इरेक्टाइल डिसफंक्शनसाठी सर्वोत्तम आहार

हस्तमैथुनामुळे पुरुषांना वीर्यस्खलनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते का?

नाही, हस्तमैथुनामुळे पुरुषांची लैंगिक सहनशक्ती वाढते, असे सिद्ध झालेले नाही. त्याऐवजी लैंगिक संबंधांचा कालावधी वाढवण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या व्यायामांचा आणि पद्धतींचा सराव करू शकता. उदाहरणार्थ, “थांबा आणि पुन्हा सुरू करा” या पद्धतीमुळे वीर्यस्खलनावर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

लैंगिक संबंधांचा कालावधी कमी असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

पुरुषांना लैंगिक संबंधांमध्ये जास्त काळ टिकून राहता न येण्यामागे वेगवेगळी कारणे असू शकतात. जीवनशैलीत साधे बदल करून लैंगिक संबंधांचा कालावधी सुधारण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, काही वेळा योग्य उपचारांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अधिक योग्य ठरू शकते.

पुढीलपैकी लैंगिक समस्या जाणवत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा विचार करा:

• वारंवार शीघ्रपतन होणे
• लैंगिक समस्यांमुळे मानसिक त्रास होणे आणि त्याचा नातेसंबंधांवर परिणाम होऊ लागणे
• समस्या अचानक सुरू होणे
• लैंगिक उत्थानाशी संबंधित अडचणी
• लैंगिक संबंधांदरम्यान किंवा वीर्यस्खलनाच्या वेळी वेदना होणे
• जीवनशैलीत बदल करूनही सुधारणा न होणे

निष्कर्ष

लैंगिक संबंधांमध्ये अपेक्षेइतका कालावधी टिकून राहता न आल्याने पुरुषाचा आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो आणि जोडीदारांमधील नातेसंबंधांवरही परिणाम होऊ शकतो. लैंगिक सहनशक्ती नैसर्गिक पद्धतीने वाढवण्याचा प्रयत्न म्हणजे लगेच सुधारणा होणे नव्हे. त्यासाठी पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्याला आधार देणाऱ्या अनेक निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी अंगीकारणे आवश्यक असते.

नियमित शारीरिक हालचाल, श्रोणीतील स्नायूंचे व्यायाम, वीर्यस्खलनावर नियंत्रण ठेवणे, तणावाचे व्यवस्थापन आणि संतुलित आहाराची निवड यामुळे लैंगिक सहनशक्ती सुधारण्यास आणि आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होऊ शकते. यासोबतच जोडीदाराशी मोकळेपणाने संवाद साधल्यानेही या समस्येला अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत होते.

पुरुषांमध्ये लैंगिक संबंधांचा कालावधी कमी राहण्याशी संबंधित समस्या सतत जाणवत असल्यास योग्य कारणाचे निदान आणि उपचारांसाठी तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.