வயிற்றுப்போக்கு (Loose Motion) இருக்கும் போது விரைவில் நிவாரணம் தரும் 7 சிறந்த உணவுகள்

வயிற்றுப்போக்கு (Loose Motion) காரணமாக உடல் பலவீனமாகி, நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்பட்டு, மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய சரியான உணவுகளை தெரிந்து கொண்டால், நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும். வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் வெளியேறிவிடும். அதனால் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்ட, நீர்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மேலும், வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் தொடங்கிய உடனே இவ்வகை உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், விரைவில் முழு நிவாரணம் கிடைக்க உதவும். இந்த கட்டுரையில், வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய 7 உணவுகளை குறிப்பிட்டுள்ளோம். இதில் கிச்சடி, வாழைப்பழம், தயிர், இட்லி போன்ற இந்திய உணவுகள் அடங்கும்.

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது உணவு ஏன் முக்கியம்?

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது செரிமான அமைப்பு மிகவும் சென்சிட்டிவாக (Sensitive) மாறி, திரவங்களையும் சத்துக்களையும் சரியாக உறிஞ்ச முடியாமல் போகிறது. இந்நேரத்தில் இலகுவான, எளிதில் செரிமானமாகும், குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் குடலை அமைதியாக்கி, அடிக்கடி மலச்சிக்கலை (Motion) குறைக்க உதவும். வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது உணவு தேர்வு செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை:

• நீரிழப்பைத் தடுக்கும்: நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலின் நீரிழப்பை சமாளிக்க உதவும்.
• எளிதில் செரிமானம் ஆகும்: இலகுவான உணவுகள் செரிமானத்திற்கு அதிக உழைப்பு தேவைப்படாது.
• இழந்த சத்துக்களை நிரப்பும்: உணவு மூலம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் (Minerals) மீண்டும் கிடைக்கும்.
• குடல் எரிச்சலைக் குறைக்கும்: கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்ப்பது வயிற்றில் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.
• விரைவில் குணமடைய உதவும்: சரியான உணவு முறையால் குடல் விரைவில் குணமடைந்து, உடல் மீளச்செயல்பட உதவுகிறது.

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய 7 சிறந்த உணவுகள்

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது இலகுவான, எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை சாப்பிடுவது, உடலில் இழந்த சத்துக்களை நிரப்பவும், வயிற்று வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும். சரியான உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் செரிமானம் மெதுவாக சீராகி, உடல் நீரிழப்பு இல்லாமல் பாதுகாக்கப்படும்.

1. வாழைப்பழம்: வயிற்றுப்போக்கில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த பழம்

வாழைப்பழம் வயிற்றில் எளிதாக செரிமானமாகும். வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இழந்த சத்துக்களை மீண்டும் நிரப்ப, உடல் சக்தியை (Energy) அதிகரிக்க, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த வாழைப்பழம் உதவியாக இருக்கலாம்.

• வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் (Potassium) அதிகமாக உள்ளது. இது உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (Electrolytes) மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தி, வயிற்றுப்போக்கை குறைக்க உதவும்.
• முழு பழுத்த வாழைப்பழத்தை நேராக சாப்பிடலாம் அல்லது வாழைப்பழ ஷேக் செய்து குடிக்கலாம்.

2. சாதம் அல்லது கிச்சடி: வயிற்றுப்போக்கு டயட்டில் ஆறுதல் தரும் உணவு

வெறும் வெள்ளை சாதம் மற்றும் கிச்சடி வயிற்றுக்கு மிகவும் இலகுவானதும், எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளும் ஆகும். இவ்வகை உணவுகள் குடலில் இருக்கும் அதிகப்படியான நீரை உறிஞ்சி, மலத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• மாவுச்சத்து (Starch) நிறைந்த வெறும் வேகவைத்த சாதம் அல்லது பாசிப்பருப்பு கிச்சடி, மலத்தை கொஞ்சம் கெட்டியாக்க உதவும்.
• சாதம் அல்லது பாசிப்பருப்பு கிச்சடியை அதிக மசாலா இல்லாமல், தண்ணீரில் மெதுவாக வேக வைத்து தயாரிக்க வேண்டும்.

3. தயிர்: குடல் நலத்திற்கு ப்ரோபயாட்டிக் சக்தி

தயிரில் ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) நுண்ணுயிர்கள் நிறைந்துள்ளன. இது வயிற்று கோளாறுகளை சரி செய்ய உதவும். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது டயரியா (Diarrhoea) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் இருக்கும் போது தயிர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயிர் செரிமானத்தை அமைதியாக்கும் தன்மை கொண்டது.

• தயிரில் உள்ள ப்ரோபயாட்டிக் நுண்ணுயிர்கள் நல்ல பாக்டீரியாக்களை (Good Bacteria) அதிகரித்து, செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
• வெறும் தயிரை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாதத்துடன் கலந்து சாப்பிட்டால் மேலும் எளிதில் செரிமானமாகும்.

4. ஆப்பிள் (தோல் நீக்கியது): விரைவில் நிவாரணம் தரும் கட்டுப்படுத்தும் பழம்

தோல் நீக்கிய ஆப்பிள் இலகுவானதும், எளிதில் செரிமானமாகும் பழமாகும். டயரியா இருக்கும் போது இது பரிந்துரைக்கப்படும். இது மலத்தை கொஞ்சம் கெட்டியாக்கவும், வயிற்றை எரிச்சலடையாமல் சிறிய அளவில் சக்தி தரவும் உதவும்.

• வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது ஆப்பிளை சாப்பிடலாம். இந்தப் பழத்தில் மலத்தை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்தும் தன்மை உள்ளது.
• ஆப்பிளை கச்சையாகவோ அல்லது தோலை நீக்கி வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம். இது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
  
  

மேலும் படிக்க:  வயிற்று கோளாறுக்கு நிவாரணம் தரும் சிறந்த உணவுகள்

5. இட்லி அல்லது வெறும் ரொட்டி: மென்மையான காலை உணவு தேர்வுகள்

இட்லி மற்றும் வெறும் ரொட்டி (Bread) போன்றவை இலகுவான, எளிதில் செரிமானமாகும் காலை உணவுகள். இவை நாள் முழுவதும் மெதுவான சக்தியை வழங்கி, வயிற்றுக்கு சுமை இல்லாமல், வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• புளிக்க வைத்து தயாரிக்கும் மென்மையான இட்லி, வயிற்றுக்கு இலகுவாக இருந்து, இயற்கையாக செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
• வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது காரமான சட்னி, சாம்பார் போன்றவற்றை தவிர்த்து, வெறும் இட்லியை மட்டும் காலை உணவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

6. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: மதிய / இரவு உணவுக்கு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சுவை குறைவாக இருந்தாலும், மென்மையானதும், எளிதில் செரிமானமாகும் உணவாகும். இதில் உள்ள கட்டுப்படுத்தும் நார்ச்சத்து (Binding Fibre) காரணமாக, வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது. இது மலத்தை கெட்டியாக்கவும், உடலுக்கு சக்தி தரவும் உதவும்.

• பொட்டாசியம் மற்றும் மாவுச்சத்து வடிவில் கட்டுப்படுத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மலத்தை வலுப்படுத்தவும், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும் உதவும்.
• எந்த வகை மசாலா, வெண்ணெய், மிளகாய் ஆகியவற்றையும் சேர்க்காமல், வெறும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

7. டோஸ்ட் அல்லது கஞ்சி: இரவு நேரத்தில் பாதுகாப்பான தேர்வு

டோஸ்ட் (Toast) அல்லது கஞ்சி போன்றவை இலகுவான, ஆறுதல் தரும் உணவுகள். வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் இரவு நேரங்களில் இவை மிகவும் ஏற்றவை. இவை எளிதில் செரிமானமாகி, உடலில் எந்தவித அசௌகரியமும் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்.

• குறைந்த நார்ச்சத்து (Low-residue) கொண்ட இவ்வகை உணவுகள் செரிமான செயல்பாட்டை குறைத்து, வயிற்று பிரச்சினைகளை தணித்து, இடையூறு இல்லாத தூக்கத்திற்கு உதவும்.

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது, செரிமான கோளாறுகளை குறைத்து, நீரிழப்பைத் தடுக்கும் சரியான பழங்களைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். 

எளிதில் செரிமானமாகும் பழங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்றை எரிச்சலடையாமல் பாதுகாக்கும். பழங்களை ஒரு நாளில் 1–2 முறை, சிறிய அளவில் மட்டும் சாப்பிடவும். காரமான, கனமான உணவுகளுடன் சேர்த்து பழங்களை சாப்பிடாமல் இருக்கவும்.

• வாழைப்பழம்: பொட்டாசியம் மற்றும் பெக்டின் (Pectin) நிறைந்தது. மலத்தை சீராக்கவும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
• ஆப்பிள் (தோல் இல்லாமல்): பெக்டின் உள்ளதால், மலத்தை கட்டுப்படுத்தும் பைண்டராக (Binder) செயல்பட்டு, மலச்சிக்கலை சீராக நகர்த்த உதவும்.
• பப்பாளி (முழு பழுத்தது): மென்மையானது, மிகவும் எளிதில் செரிமானமாகும், செரிமானக் குழாயை (Digestive Tract) குணப்படுத்த உதவும்.
• மாதுளை: டயரியா கட்டுப்பாட்டில் உதவும் செயல்பாட்டு (Functional) தன்மை கொண்டது.
• தர்பூசணி (சிறிய அளவில்): செரிமானத்தை பாதிக்காமல், உடலில் திரவ அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன குடிக்கலாம்?

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது இலகுவான உணவுகளுடன் சரியான திரவங்களை சேர்த்து குடிப்பது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், இழந்த சத்துக்களை நிரப்பவும், செரிமான அமைப்பை அமைதியாக்கவும், அதனால் விரைவில் நலம் பெறவும் உதவும்.

திரவங்கள், வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலில் இழந்த நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகின்றன.

• தண்ணீர்: நீரிழப்பைத் தவிர்க்க அடிக்கடி சிறு அளவில் குடிக்கவும்.
• தேங்காய் தண்ணீர்: இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் பானம்.
• ஓஆர்எஸ் (ORS – வீட்டில் தயாரித்தது / தயாராக கிடைப்பது): உப்பு மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
• அரிசி கஞ்சி நீர்: வயிற்றை அமைதியாக்கி, உடல் பலத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• மூலிகை தேநீர்: இஞ்சி, கேமமிலை (Chamomile) போன்றவற்றை சேர்த்து குடிப்பது செரிமானத்தை அமைதியாக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:  இந்தியாவில் கிடைக்கும் சிறந்த வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகள்

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது காலை, மதியம், இரவு என்ன சாப்பிடலாம்?

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது உணவு மிகவும் இலகுவாகவும், சுவை குறைவாகவும், எளிதில் செரிமானமாகும் வகையில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவு நேரத்திலும் சரியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது, அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் சக்தியை மீண்டும் பெறவும், வயிற்றில் எரிச்சல் இல்லாமல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிடக் கூடாதவை

வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சில உணவுகள் அதை மேலும் மோசமாக்கி, வயிற்று மற்றும் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். கனமான, காரமான, சுத்தமில்லாத உணவுகளைத் தவிர்ப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்கி, அடிக்கடி மலச்சிக்கல் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

• காரமான உணவுகள்: மிளகாய் மற்றும் அதிக காரம் உள்ள உணவுகள் குடல் சுவரை எரிச்சலடையச் செய்து, மலச்சிக்கலை (Motion) அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• எண்ணெய் & பொரித்த உணவுகள்: பொரித்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு கடினமானவை; இது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
• தெரு உணவு & ஜங்க் உணவு: சுத்தமில்லாத முறையில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் தொற்று அபாயத்தை அதிகரித்து, வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தவோ, மோசமாக்கவோ செய்யலாம்.
• அதிக பால் பொருட்கள்: அதிக அளவில் பால், சீஸ், கிரீம் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது, சிலருக்கு தற்காலிக லாக்டோஸ் இன்டாலரன்ஸ் (Lactose Intolerance) ஏற்படுத்தி, வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கலாம்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு & பானங்கள்: சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு, பானங்கள் குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, வயிற்றுப்போக்கை அதிகரிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க:  வயிற்றுப்போக்குக்கு நிவாரணம் தரும் சிறந்த உணவுகள்

மற்ற அறிகுறிகளுடன் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?

வயிற்றுப்போக்குடன் வயிற்று வலி, வாந்தி, காய்ச்சல், நீர்க்கட்டி போல தண்ணீர் கலந்த மலம் போன்றவை இருந்தால், உணவு மிகவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். 

சுவை குறைவான (Bland) உணவுகள் வயிற்று எரிச்சலைக் குறைத்து, நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், செரிமானம் விரைவில் சீராகவும் உதவும்.

வயிற்றுப்போக்கு நின்ற பிறகு முழு குணமடைய என்ன சாப்பிடலாம்?

வயிற்றுப்போக்கு நின்ற பிறகும் செரிமான அமைப்பு இன்னும் சென்சிட்டிவாக இருக்கும். அதனால், மெதுவாக சாதாரண உணவுக்கு மாறும் போது, இலகுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைநிலை உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது, முழு குணமடையவும், மீண்டும் வயிற்றுப்போக்கு வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.

• தயிரால் தொடங்குங்கள்: தயிரில் உள்ள ப்ரோபயாட்டிக் நுண்ணுயிர்கள் செரிமான கோளாறுகளை குறைக்க உதவும்.
• மென்மையான கிச்சடி: சாப்பிட விருப்பம் குறைந்திருந்தாலும், உடனடி சக்தி தரும் உணவாக இருக்கும். உடலுக்கு பலம் தரும், ஆனால் வயிற்றை பாதிக்காது.
• வேகவைத்த காய்கறிகள்: மென்மையான கேரட், சுரைக்காய் போன்றவை சத்துக்களை சீராக வழங்கி, எளிதில் செரிமானமாகும்.
• முழு பழுத்த பழங்கள்: வாழைப்பழம், தோல் நீக்கிய ஆப்பிள் போன்றவை மலத்தை கெட்டியாக்கவும், சத்துக்களை நிரப்பவும் உதவும்.
• சாதாரண உணவுக்கு மெதுவாக மாறுங்கள்: செரிமானம் முற்றிலும் சீராகும் வரை காரமான, எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க:  வயிற்றுப்போக்குக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய நிவாரணங்கள்

முடிவு

வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்துவதில் சரியான உணவு முறையே முதல் படியாகும். வயிற்றுப்போக்கை சமாளிக்கவும், உடலில் இழந்த சத்துக்களை நிரப்பவும், வாழைப்பழம், வெறும் சாதம், கிச்சடி, தயிர், தோல் நீக்கிய ஆப்பிள், இட்லி, ரொட்டி போன்ற எளிய உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

மேலே கூறியுள்ள உணவுகள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யாமல், எளிதில் செரிமானமாகும். இது அனைத்து வயதினருக்கும் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இதனுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடித்து, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதும் அவசியம். வயிற்றுப்போக்குடன் காய்ச்சல், கடுமையான நீரிழப்பு, மிகுந்த பலவீனம் போன்றவை இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடவும், என்ன குடிக்கவும்?
பதில்: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது வெறும் சாதம், வாழைப்பழம், தயிர் போன்ற இலகுவான உணவுகளை சாப்பிடவும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க தண்ணீர், ஓஆர்எஸ் (ORS), தேங்காய் தண்ணீர் போன்றவற்றை அடிக்கடி குடிக்கவும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்த என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: எளிதில் செரிமானமாகும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் כגון வேகவைத்த சாதம், கிச்சடி, வாழைப்பழம், தயிர் போன்றவை மலத்தை கெட்டியாக்கவும், வயிற்றுப்போக்கின் அடிக்கடி வருவதை குறைக்கவும் உதவலாம்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?
பதில்: ஆம், முழு பழுத்த வாழைப்பழத்தை வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது சாப்பிடலாம். இது பொட்டாசியம் வழங்கி, மலத்தை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது எந்த பழங்களை சாப்பிடலாம்?
பதில்: வாழைப்பழம், தோல் நீக்கிய ஆப்பிள், முழு பழுத்த பப்பாளி போன்ற பழங்களை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். இவை மென்மையானதும், எளிதில் செரிமானமாகும் தன்மை கொண்டதால், வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

கேள்வி: குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: குழந்தைகளுக்கு அரிசி கஞ்சி நீர், கிச்சடி, வாழைப்பழம், தயிர், ஓஆர்எஸ் (ORS) போன்றவற்றை கொடுக்கலாம். காரமான ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கேள்வி: நீர்க்கட்டி போல நீர்த்த வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: இவ்வகை வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது அரிசி கஞ்சி நீர், வாழைப்பழம், தயிர் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு, ஓஆர்எஸ், தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற திரவங்களை குடிப்பது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், விரைவில் குணமடையவும் உதவும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு நின்ற பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: வயிற்றுப்போக்கு நின்ற பிறகு மெதுவாக சாதம், வேகவைத்த காய்கறிகள், தயிர், பழங்கள் போன்ற சாதாரண உணவுகளைத் தொடங்கலாம். ஆனால் காரமான, எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சில நாட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: கிச்சடி, வெறும் சாதம், வாழைப்பழம், தயிர் போன்ற மென்மையான, இலகுவான உணவுகள் வயிற்றை அமைதியாக்கி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: முதலில் ஓஆர்எஸ், தேங்காய் தண்ணீர், அரிசி கஞ்சி நீர் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவங்களால் நீரிழப்பை சரி செய்யத் தொடங்குங்கள். வாந்தி குறைந்த பிறகு, மெதுவாக நசுக்கிய வாழைப்பழம் அல்லது வெறும் வேகவைத்த சாதம் போன்ற இலகுவான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

கேள்வி: இரவு நேரத்தில் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: இரவு நேரத்தில் வெறும் சாதம், தயிர், வாழைப்பழம், டோஸ்ட் போன்ற இலகுவான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. இது செரிமான அமைப்புக்கு அதிக சுமை வராமல் தடுக்க உதவும்.