भारत में गर्मियों के लिए सबसे अच्छा सनस्क्रीन: सही SPF चुनने की पूरी गाइड

गर्मियों में जब आप घर से बाहर ज़्यादा समय बिताते हैं, तो आपकी त्वचा पर सूरज की किरणों का असर बढ़ जाता है और इससे त्वचा को नुकसान होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

सूरज की रोशनी से पूरी तरह बचना संभव नहीं है, इसलिए त्वचा को हानिकारक अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल बहुत ज़रूरी हो जाता है, जो गर्म मौसम में और ज़्यादा एक्टिव रहती हैं। 

UV किरणें हानिकारक होती हैं क्योंकि ये सनबर्न, समय से पहले बुढ़ापा (Premature Ageing), हाइपरपिग्मेंटेशन (Hyperpigmentation) जैसी समस्याओं के साथ-साथ कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकती हैं।

इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि गर्मियों में सन प्रोटेक्शन क्यों ज़रूरी है, गर्मियों के लिए कौन से प्रकार के सनस्क्रीन बेहतर माने जाते हैं, Zeelab Pharmacy की कुछ सनस्क्रीन सिफारिशें और कुछ अतिरिक्त टिप्स जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।

गर्मियों में सनस्क्रीन क्यों ज़रूरी है

आपने अक्सर सुना होगा कि खासकर गर्मियों में सनस्क्रीन ज़रूर लगाना चाहिए। इसकी वजह यह है कि इस समय पृथ्वी पर सूरज की सीधी रोशनी ज़्यादा पड़ती है, जिससे त्वचा तक पहुंचने वाली अल्ट्रावायलेट (UV) रेडिएशन की मात्रा बढ़ जाती है। 

यह बढ़ा हुआ UV इंडेक्स, अगर आप लंबे समय तक धूप में रहते हैं, तो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। UV किरणें त्वचा के अंदर तक जाकर स्किन सेल्स को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे सनबर्न, असमान त्वचा रंग, समय से पहले झुर्रियां, डार्क स्पॉट्स और स्किन कैंसर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

एक अच्छा सनस्क्रीन त्वचा पर एक सुरक्षा परत बनाता है, जो UV किरणों को या तो रिफ्लेक्ट (Reflect) कर देता है या उन्हें त्वचा में घुसने से पहले ही एब्ज़ॉर्ब (Absorb) कर लेता है। 

अगर आप गर्मियों में रोज़ाना सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, तो इन खतरों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और खासकर बाहर रहने पर त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।

भारत में गर्मियों के लिए कौन सा SPF बेहतर है?

सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) यह बताता है कि कोई सनस्क्रीन सूरज की उन हानिकारक किरणों से कितनी सुरक्षा देता है जो सनबर्न का कारण बनती हैं। 

गर्मियों में UV किरणों की मात्रा सामान्य से ज़्यादा होती है, इसलिए सही सन प्रोटेक्शन और भी ज़रूरी हो जाता है। 

विशेषज्ञ रोज़ाना इस्तेमाल के लिए कम से कम SPF 30 वाला ऐसा सनस्क्रीन लेने की सलाह देते हैं, जो UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षा दे सके।

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गर्मियों के लिए सनस्क्रीन के प्रकार

अलग-अलग स्किन टाइप के लिए अलग तरह के सनस्क्रीन बनाए जाते हैं। अपनी त्वचा के अनुसार सही प्रकार का सनस्क्रीन चुनने से गर्म और नमी वाले मौसम में आराम और प्रोटेक्शन दोनों बेहतर मिलते हैं।

मॉइस्चराइजर जैसे ग्लिसरीन, सेरामाइड्स, शिया बटर, साथ में UV फिल्टर

गर्मियों के लिए सबसे अच्छे सनस्क्रीन इंग्रेडिएंट्स

अगर आप ऐसे सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं जिनमें त्वचा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए एक्टिव इंग्रेडिएंट्स हों, तो गर्मियों में बढ़े हुए UV एक्सपोज़र, पसीने और ऑयल प्रोडक्शन के बावजूद त्वचा की सुरक्षा और हेल्थ बेहतर बनी रह सकती है।

UV प्रोटेक्शन देने वाले इंग्रेडिएंट्स

ये इंग्रेडिएंट्स हानिकारक UV किरणों को ब्लॉक करके त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। ये या तो UV रेडिएशन को रिफ्लेक्ट करते हैं या उसे एब्ज़ॉर्ब कर लेते हैं। 

सनबर्न, टैनिंग और स्किन डैमेज को रोकने में ये मुख्य भूमिका निभाते हैं। आम इंग्रेडिएंट्स में शामिल हैं: 

• जिंक ऑक्साइड
• टाइटेनियम डाइऑक्साइड
• एवोबेंज़ोन (Avobenzone)

हाइड्रेटिंग इंग्रेडिएंट्स (Hydrating ingredients)

ये त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं और धूप व गर्मी के कारण होने वाली ड्राइनेस को कम करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• हाइलूरोनिक एसिड (Hyaluronic Acid)
• ग्लिसरीन
• एलोवेरा
• सेरामाइड्स (Ceramides)

ऑयल कंट्रोल करने वाले इंग्रेडिएंट्स

ये इंग्रेडिएंट्स त्वचा में ज़्यादा सीबम (Sebum) बनने को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, जिससे गर्म मौसम में स्किन फ्रेश रहती है और बहुत ज़्यादा चिपचिपी नहीं लगती। ये खासतौर पर ऑयली और पिंपल वाली त्वचा वालों के लिए उपयोगी हैं।

• नियासिनामाइड
• सिलिका

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अपनी स्किन टाइप के लिए सबसे अच्छा सनस्क्रीन कैसे चुनें

अपनी स्किन टाइप के अनुसार सही सनस्क्रीन चुनने से गर्मियों में बेहतर प्रोटेक्शन और आराम मिलता है। 

सही फॉर्मूला न सिर्फ त्वचा को सूरज से बचाता है, बल्कि ऑयलिनेस (Oiliness), ड्राइनेस (Dryness) या सेंसिटिविटी जैसी खास समस्याओं का भी ध्यान रखता है।

ऑयली या पिंपल वाली त्वचा के लिए

ऑयली स्किन वाले लोगों को हल्के जेल-आधारित या पानी आधारित सनस्क्रीन चुनने चाहिए, क्योंकि ये अक्सर तैलीय त्वचा के लिए सबसे अच्छे सनस्क्रीन माने जाते हैं। ऐसे फॉर्मूले जल्दी एब्ज़ॉर्ब हो जाते हैं, चिपचिपे नहीं लगते और पोर्स (Pores) को ब्लॉक किए बिना एक्स्ट्रा ऑयल कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

ड्राई स्किन के लिए

ड्राई स्किन के लिए ऐसे रूखी त्वचा के लिए क्रीम आधारित सनस्क्रीन बेहतर रहते हैं जिनमें ग्लिसरीन, हाइलूरोनिक एसिड या सेरामाइड्स जैसे मॉइस्चराइजिंग इंग्रेडिएंट्स हों। ये त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हुए उसे हानिकारक UV किरणों से भी बचाते हैं।

सेंसिटिव स्किन के लिए

अगर आपकी स्किन सेंसिटिव है, तो जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड वाले संवेदनशील त्वचा के लिए मिनरल सनस्क्रीन आमतौर पर सुझाए जाते हैं। ये त्वचा की सतह पर ही रहते हैं और जलन या इरिटेशन की संभावना कम होती है।

कंबिनेशन स्किन के लिए

मिश्रित (Combination) त्वचा के लिए सनस्क्रीन के लिए हल्के लोशन या वाटर बेस्ड फॉर्मूले अच्छे रहते हैं, जो त्वचा को बैलेंस्ड हाइड्रेशन देते हैं और टी जोन (T-Zone) को ज़्यादा ऑयली महसूस नहीं होने देते।

गर्मियों के लिए Zeelab Pharmacy की सबसे अच्छी सनस्क्रीन

Zeelab Pharmacy गर्मियों में इस्तेमाल के लिए त्वचा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए, असरदार और किफायती सनस्क्रीन उपलब्ध कराता है।

सनस्क्रीन लोशन SPF 30

सनस्क्रीन लोशन SPF 30

सनस्क्रीन लोशन SPF 30+ को गर्मियों के लिए बेहतरीन सनस्क्रीन में से एक माना जाता है, जो हल्का और नॉन-ग्रीसी प्रोटेक्शन देता है और UVA व UVB किरणों के असर से त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है।

• Composition: Avocado Extract + Aloe Vera + Vitamin E + Vitamin C + Vitamin A + Shea Butter + Calamine + D-Panthenol + Titanium Dioxide
• Benefits: सनबर्न, टैनिंग और UV डैमेज से बचाने में मदद करता है और साथ ही त्वचा को मुलायम व मॉइस्चराइज्ड रखता है। रोज़ाना इस्तेमाल के लिए भी उपयुक्त। 

Sunscreen Lotion SPF 50+

Sunscreen Lotion SPF 50+

Sunscreen Lotion SPF 50+ एक हल्का, ब्रॉड स्पेक्ट्रम (Broad Spectrum) सनस्क्रीन है जो पोषण देने वाले इंग्रेडिएंट्स से भरपूर है। यह भारत के नमी वाले मौसम के लिए उपयुक्त है और UVA व UVB किरणों से त्वचा की सुरक्षा में मदद करता है।

• Composition: Avacado + Aloevera + Vitamin E
• Benefits: सनबर्न, टैनिंग और समय से पहले Ageing को रोकने में मदद करता है और त्वचा को हाइड्रेटेड व प्रोटेक्टेड रखता है।

विनसन सनस्क्रीन लोशन SPF 50+

विनसन सनस्क्रीन लोशन SPF 50+

विनसन सनस्क्रीन लोशन SPF 50+ एक हल्का ब्रॉड स्पेक्ट्रम लोशन है, जो गर्मियों के लिए असरदार SPF सनस्क्रीन के रूप में काम करता है और रोज़ाना धूप में रहने के दौरान UVA और UVB किरणों से त्वचा की सुरक्षा में मदद करता है।

• Composition: SPF 50+ with Solar Smart UVA/UVB Advanced Protection
• Benefits: सनबर्न, टैनिंग और UV डैमेज से बचाने में मदद करता है और त्वचा को स्मूद, हाइड्रेटेड और प्रोटेक्टेड रखता है।

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सनस्क्रीन लोशन SPF 60

सनस्क्रीन लोशन SPF 60

सनस्क्रीन लोशन SPF 60 मजबूत ब्रॉड स्पेक्ट्रम UV प्रोटेक्शन देता है और इसकी हल्की, नॉन-स्टिकी फॉर्मूला इसे भारत में गर्मियों के दौरान रोज़ाना बाहर रहने के लिए बेहतरीन सनस्क्रीन विकल्पों में से एक बनाती है।

• Composition: Purified Water + Homosalate + Octocrylene + Oxybenzone + Octisalate + Titanium Dioxide + Avobenzone + Aloe Vera + Glycerin + PEG-100 Stearate + Glyceryl Stearate + Almond Oil + Dimethicone + Beeswax + Vitamin E + Fragrance
• Benefits: कड़ी UV किरणों से त्वचा की रक्षा करता है, टैनिंग कम करने में मदद करता है और त्वचा को हेल्दी व पोषित बनाए रखने में सहायक है।

सनस्क्रीन सही तरीके से कैसे लगाएं?

सनस्क्रीन लगाने का सही तरीका गर्मियों की तेज धूप में हानिकारक UV किरणों से अधिकतम सुरक्षा के लिए बहुत ज़रूरी है।

• धूप में जाने से पहले लगाएं: बेहतर अवशोषण (Absorption) के लिए सनस्क्रीन को धूप में जाने से 15–20 मिनट पहले लगाना सुझाया जाता है।
• टू-फिंगर रूल अपनाएं: चेहरे के लिए सही मात्रा पाने के लिए सनस्क्रीन को तर्जनी (Index finger)और बीच वाली उंगली की लंबाई के बराबर निकालें।
• सभी खुली जगहों पर लगाएं: पूरे प्रोटेक्शन के लिए चेहरे, गर्दन, कान और हाथों पर अच्छी तरह लगाएं।
• पहले हल्का मॉइस्चराइज़र लगाएं: गर्म और नमी वाले मौसम में पहले हल्का मॉइस्चराइज़र लगाने की सलाह दी जाती है।
• हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं: बेहतर सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन को नियमित अंतराल पर दोबारा लगाना ज़रूरी है।
• पसीना आने या तैराकी के बाद दोबारा लगाएं: ज़्यादा पसीना आने या स्विमिंग के बाद फिर से लगाएं, ताकि प्रोटेक्शन बना रहे।

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आपको कितना सनस्क्रीन लगाना चाहिए? (टू-फिंगर रूल)

UV किरणों से पूरी सुरक्षा पाने के लिए सही मात्रा में सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है। त्वचा विशेषज्ञ अक्सर चेहरे पर पर्याप्त सनस्क्रीन लगाने के लिए टू-फिंगर रूल की सलाह देते हैं।

टू-फिंगर रूल क्या है?

टू-फिंगर रूल के अनुसार सनस्क्रीन को अपनी तर्जनी और बीच वाली उंगली की पूरी लंबाई पर निचोड़कर लगाया जाता है। यह मात्रा आमतौर पर चेहरे और गर्दन को अच्छी तरह कवर करने के लिए पर्याप्त मानी जाती है।

सही मात्रा क्यों ज़रूरी है

बहुत कम सनस्क्रीन लगाने से उसका असर घट जाता है और त्वचा के कुछ हिस्से UV डैमेज के लिए खुले रह जाते हैं। सुझाई गई मात्रा का इस्तेमाल करने से उचित SPF प्रोटेक्शन मिल पाता है।

सनस्क्रीन कब दोबारा लगाना चाहिए

बेहतर सुरक्षा के लिए:

• हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं
• ज़्यादा पसीना आने के बाद दोबारा लगाएं
• स्विमिंग के बाद दोबारा लगाएं
• चेहरा पोंछने के बाद दोबारा लगाएं

नियमित रूप से दोबारा लगाने से पूरे दिन लगातार सुरक्षा बनाए रखने में मदद मिलती है।

गर्मियों में सनस्क्रीन इस्तेमाल करते समय होने वाली आम गलतियां

कई लोग गर्मियों में सनस्क्रीन तो लगाते हैं, लेकिन लगाने के दौरान की छोटी-छोटी गलतियां इसके असर को कम कर देती हैं। इन आम गलतियों से बचकर आप UV डैमेज से बेहतर सुरक्षा पा सकते हैं।

• बहुत कम सनस्क्रीन लगाना: कम मात्रा में लगाने से प्रोटेक्शन घट जाता है और त्वचा के कुछ हिस्से UV डैमेज के लिए खुले रह जाते हैं।
• दोबारा न लगाना: पसीना, गर्मी या समय के साथ सनस्क्रीन का असर कम हो जाता है। हर 2 घंटे में दोबारा न लगाने से सुरक्षा कम हो जाती है।
• ज़रूरी हिस्सों को छोड़ देना: कई लोग कान, गर्दन, हाथ और आंखों के आसपास के हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाना भूल जाते हैं, जबकि ये हिस्से धूप में ज़्यादा एक्सपोज़ रहते हैं।
• सिर्फ बाहर जाने पर ही लगाना: छोटी दूरी के लिए बाहर निकलने या खिड़की से आती धूप में भी UV किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए रोज़ाना इस्तेमाल ज़रूरी है।
• बहुत देर से लगाना: घर से निकलने के ठीक पहले सनस्क्रीन लगाने पर उसे त्वचा में सेट होने और काम शुरू करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता।

गर्मियों में अतिरिक्त सन प्रोटेक्शन टिप्स

गर्मियों में सबसे अच्छा सनस्क्रीन इस्तेमाल करना ज़रूरी है, लेकिन इसके साथ कुछ और सन प्रोटेक्शन उपाय अपनाने से त्वचा को होने वाले नुकसान को और कम किया जा सकता है और स्किन हेल्दी बनी रहती है।

• प्रोटेक्टिव कपड़े पहनें: फुल-स्लीव कपड़े, हल्के रंग के कपड़े और टोपी पहनने से त्वचा पर धूप का असर कम किया जा सकता है।
• सनग्लासेस का इस्तेमाल करें: सनग्लासेस आंखों और उनके आसपास की नाज़ुक त्वचा को सूरज की किरणों से बचाने में मदद करते हैं।
• तेज़ धूप के समय से बचें: कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच कम से कम बाहर निकलें, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं।
• जहां संभव हो छांव में रहें: खासकर गर्मियों में बाहर निकलते समय जितना हो सके छांव में चलें या बैठें।
• हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से त्वचा की हेल्थ बेहतर रहती है और शरीर को गर्मी से निपटने में मदद मिलती है।

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निष्कर्ष

गर्मियों में अपनी त्वचा की सुरक्षा करना बहुत ज़रूरी है, ताकि सनबर्न, पिग्मेंटेशन, समय से पहले उम्र बढ़ने और लंबे समय तक रहने वाले UV डैमेज से बचा जा सके। भारत की गर्म और नमी वाली गर्मियों के लिए सही सनस्क्रीन चुनना त्वचा को नुकसान से बचाने की अहम कड़ी है। 

विशेषज्ञ कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, ताकि UVA और UVB दोनों किरणों से बेहतर सुरक्षा मिल सके। 

जब आप सही तरीके से सनस्क्रीन लगाते हैं और साथ में हेल्दी सन हैबिट्स अपनाते हैं, तो गर्मियों भर आपकी त्वचा ज़्यादा सुरक्षित, बैलेंस्ड और हेल्दी बनी रह सकती है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: गर्मियों के लिए कौन सा प्रकार का सनस्क्रीन सबसे अच्छा है?
उत्तर: गर्मियों में ब्रॉड स्पेक्ट्रम (Broad-Spectrum) प्रोटेक्शन और SPF 30 या उससे ज़्यादा वाला सनस्क्रीन बेहतर माना जाता है। गर्म और नमी वाले मौसम के लिए हल्के जेल या पानी आधारित सनस्क्रीन अच्छे रहते हैं।

प्रश्न: ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का क्या मतलब है?
उत्तर: ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन त्वचा को UVA और UVB दोनों तरह की किरणों से बचाता है, जिससे सनबर्न, टैनिंग और स्किन डैमेज का खतरा कम होता है।

प्रश्न: केमिकल और मिनरल सनस्क्रीन में क्या अंतर है?
उत्तर: केमिकल सनस्क्रीन UV किरणों को एब्ज़ॉर्ब करते हैं, जबकि मिनरल सनस्क्रीन जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे इंग्रेडिएंट्स की मदद से इन्हें रिफ्लेक्ट कर देते हैं।

प्रश्न: क्या मुझे गर्मियों में रोज़ सनस्क्रीन लगाना चाहिए?
उत्तर: हां, गर्मियों में रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने से त्वचा को सन डैमेज, टैनिंग, सनबर्न और समय से पहले Ageing से बचाने में मदद मिलती है।

प्रश्न: क्या घर के अंदर रहने पर भी सनस्क्रीन ज़रूरी है?
उत्तर: हां, UVA किरणें खिड़कियों के शीशे से भी अंदर आ सकती हैं और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए घर के अंदर भी सनस्क्रीन लगाने की सलाह दी जाती है।

प्रश्न: क्या बादल वाले गर्म दिनों में भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए?
उत्तर: हां, बादलों के बावजूद लगभग 80% तक UV किरणें त्वचा तक पहुंच सकती हैं और नुकसान कर सकती हैं, इसलिए ऐसे दिनों में भी सनस्क्रीन ज़रूरी है।

प्रश्न: क्या सनस्क्रीन टैनिंग को रोक सकता है?
उत्तर: सनस्क्रीन UV किरणों को ब्लॉक करके टैनिंग को काफी हद तक कम करने में मदद करता है, लेकिन टैनिंग को पूरी तरह रोक पाना हमेशा संभव नहीं होता।

प्रश्न: क्या SPF 50 वाला सनस्क्रीन गर्मियों में टैनिंग से बचा सकता है?
उत्तर: SPF 50 लगभग 98% UVB किरणों को ब्लॉक करता है, जिससे नियमित इस्तेमाल पर टैनिंग और सन डैमेज कम करने में मदद मिलती है।

प्रश्न: क्या गर्मियों में SPF 50, SPF 30 से बेहतर है?
उत्तर: SPF 50, SPF 30 की तुलना में थोड़ा ज़्यादा प्रोटेक्शन देता है और तेज़ धूप या लंबे समय तक बाहर रहने की स्थिति में बेहतर विकल्प हो सकता है।

प्रश्न: बहुत ज़्यादा गर्म और नमी वाले मौसम में सनस्क्रीन कैसे लगाना चाहिए?
उत्तर: धूप में जाने से 15–20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर ज़्यादा पसीना आने पर।

प्रश्न: गर्मियों में सनस्क्रीन कितनी बार दोबारा लगाना चाहिए?
उत्तर: सनस्क्रीन को हर दो घंटे में और स्विमिंग, पसीना आने या तौलिये से चेहरा पोंछने के बाद दोबारा लगाना चाहिए।

प्रश्न: सनस्क्रीन मॉइस्चराइज़र से पहले लगाना चाहिए या बाद में?
उत्तर: सनस्क्रीन को स्किनकेयर रूटीन के आखिरी स्टेप के रूप में मॉइस्चराइज़र के बाद लगाना चाहिए।

प्रश्न: गर्मियों में ऑयली स्किन के लिए किस तरह का सनस्क्रीन सही है?
उत्तर: गर्मियों में ऑयली स्किन के लिए जेल (Gel)-आधारित या पानी आधारित सनस्क्रीन आमतौर पर बेहतर माने जाते हैं।

प्रश्न: SPF 60 वाला सबसे अच्छा सनस्क्रीन कौन सा है?
उत्तर: Zeelab का सनस्क्रीन लोशन SPF 60 तेज़ UV एक्सपोज़र, सनबर्न, टैनिंग और सन डैमेज से त्वचा की सुरक्षा में मदद करता है।